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Ce mois-ci chez les Excurs

NOVEMBRE

 

VENDREDI 1 NOVEMBRE

« Rando Douce » PLATEAU DE LA SAINTE BAUME, ORATOIRE DE MIETTE

Balade très facile sur le plateau de la Sainte Baume jusqu'à l'Oratoire de Miette et retour

Chemins forestiers ombragés. Dénivelé négligeable. Allure très modérée T1,T2/P1

Nombreuses pauses commentées

Samedi 2 NOVEMBRE

Marche Nordique – Parc de Luminy

Accueil des nouveaux adhérents et débutants. Un groupe  leur sera consacré, avec celles et ceux souhaitant améliorer leur technique.

4 groupes de niveau (★débutant,★★confirmé,★★★confirmé+,★★★★sportif)

Distances et vitesses adaptées à chaque groupe.

Echauffement collectif 15 mn. Marche 1h30 à 2h00. Etirement 15 mn.

Prévoir bâtons MN et eau. Prêt bâtons possible aux débutants et nouveaux adhérents.

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Longe CÔte Marche Aquatique CÔtière 

Plage de la Pointe Rouge

DIMANCHE 3 NOVEMBRE

« Balade Pour Tous » Autour d’Allauch

A pied : col des  hirondelles, la parloire, col de l’amandier, les maurins, la fève.

Marche 4h00 – 11,5 km – dénivelé 190m P1 T1

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« Balade Pour Tous » DE CARPIAGNE A LUMINY

A pied : Vallon de Chalabran, puits du Cancel, repas et retour sur Luminy 

Marche 4h , dénivelé 300m environ, 10 km allure normale P1 T1 rentrée vers 17 h

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LA CHAINE DES COTES : Rando +

A pied : Pierre Rouge, Crête jusqu’à la Tour de Guet, Chapelle Ste Anne de Goiron, La Jaccourelle, Vallon de Castellas, la Bastide du Juge, Trasloussery, Pierre Rouge.

Marche : 6h30, dénivelé 900 m, 22 km, P3T3, allure normale pour excurs entrainés.

LUNDI 4 NOVEMBRE

Longe CÔte Marche Aquatique CÔtière 

Plage de la Pointe Rouge

MARDI 5 NOVEMBRE

Marche Nordique – Parc Pastré

Marche allure dynamique pour marcheurs niveau (★★confirmé,★★★confirmé+).

1 groupe. Pas d’initiation

Echauffement collectif 15 mn. Marche 1h30 environ. Etirement 15 mn.

Prévoir bâtons MN et eau. Prêt bâtons possible aux nouveaux adhérents

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LE RENOUVEAU - CONGLUE OU ARCHIPEL. Escalade non encadrée

Prévoir équipement, casque, Licence FFME obligatoire

Marche 1h30

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LA GRANDE VADROUILLE 13 – Séjour du 05 au 06 novembre

Mardi, soirée conviviale autour d’un bon repas préparé par les mains expertes de nos cuisinières. Le petit-dej est aussi fourni par les Big Chifs, mais, pas de soucis, nous partagerons les frais. Prévoir deux repas de midi.

Couvertures fournies pour le couchage et on peut louer des draps.

Nombre de places limité à 20 personnes.

MERCREDI 6 NOVEMBRE

BARRE DU CASTELET Roques D'Arnoux Rando classique

12 km, 320 m dénivelé, P1 T1  faire proposition covoiturage sur site

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CHALABRAN SENTIER GARRIGUE : Randonnée classique

A pied : Pain de Sucre, Puits du Porc, Vallon de Chalabran, col de la Gardiole, col de l’Oule, col de la Fenêtre, sentier Garrigue, Puget, col Ricard, parking.

Marche : 5h15 allure normale, parcours 15km, dénivelé 815 m, P3T2,descentes rocailleuses.

Jeudi 7 NOVEMBRE

Marche Nordique – Stade de Luminy

Marche allure dynamique pour marcheurs niveau (★★confirmé, ★★★confirmé+).

1 groupe. Pas d’initiation. 

Echauffement collectif 15 mn. Marche 1h30 environ. Etirement 15 mn.

Prévoir bâtons MN et eau. Prêt bâtons possible aux nouveaux

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Longe CÔte Marche Aquatique CÔtière 

Plage de la Pointe Rouge.

VENDREDI 8 NOVEMBRE

« Rando Douce » BOUCLE DE LA PARADE VERS LA GRANDE ETOILE

Nous ferons une boucle par la Grande Bergerie et le sentier de découverte..

Marche d’environ 3h Distance 8 km. Allure modérée. Dénivelée : 260 m. P1-T1.

Les bâtons de marche sont très conseillés.

Samedi 9 NOVEMBRE

NORDICALANQUES - 5eme RASSEMBLEMENT DE MARCHE NORDIQUE

DANS LE PARC des CALANQUES de 8h30 à 14h00

Rendez-vous dès 8h30 au Stade de Luminy – Marseille

Pour pratiquer ou découvrir la Marche Nordique, avec vos amis Excurs ou non adhérents, dans le Parc National des Calanques.

3 parcours en boucle :

1 parcours balisé de 15 km, 350 m de dénivelé positif, pour les plus sportifs.

1 parcours balisé de 11 km, 300 m de dénivelé positif, pour les marcheurs confirmés.

1 parcours d’initiation de 6 km, très faible dénivelé, pour les débutants à la découverte de la marche nordique, vous serez accompagné(e) et initié(e) aux techniques et bienfaits de la marche nordique par les animateurs spécialisés des Excurs.

Inscription obligatoire. Fiche d’inscription sur le site des Excurs : www.excurs.com

Participation aux frais : 10 € à régler au siège de l’association, par correspondance ou sur le site « kms.fr »

Accès : Parking aisé ou transport en commun. Voir détails sur le site.

Cadeau souvenir, café au départ et collation festive à l’arrivée.

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Longe CÔte Marche Aquatique CÔtière 

Plage de la Pointe Rouge.

Dimanche 10 NOVEMBRE

Longe CÔte Marche Aquatique CÔtière 

Plage de la Pointe Rouge.

LUNDI 11 NOVEMBRE

« Balade Pour Tous » Hommage à nos morts au Col de Bertagne 

Sentier du petit chemin de fer, le Col. Cérémonie à 11h30. Repas, retour par la source de Cros

Marche 3h00, dénivelé 250m, 6km à allure modérée. P2-T2.

Chaussures de marche et bâtons recommandés.

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« Balade Pour Tous » CEREMONIE COMMEMORATIVE AU COL DE BERTAGNE :

A pied : Le Plan, l’ubac, Pc 900, col de Bertagne, source du Cros, D2 ,la Brasque, retour parking . Distance 8 km, dénivelé 300m, P1-T2.

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CEREMONIE COMMEMORATIVE AU COL DE BERTAGNE : Rando +

A pied : St Pons, pas de cabrelle, pas de Cugens, col Bertagne, la glacière, vallon des Crides, St Pons. Dénivelé 800 m, pour 15 km, durée 5h30. P3-T3

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Sainte Baume – Rando plus – P3T3

A pied : Hôtellerie de la Sainte Baume – vallon de Betton – GR98 – col du Fauge – contournement du Pic de Bertagne – col de Bertagne – Pas de Roubaud

Marche 6h00 à allure moyenne (environ 3 km/h en moyenne), dénivelé 900 m, 18 km

Bâtons de marche suggérés

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EN MARCHE NORDIQUE VERS LE COL DE BERTAGNE

Après un échauffement, marche nordique de 2h00 le matin et 1h30 l’ap-m

Distance totale 19 km – Déniv. +550 m – Allure dynamique (adaptée aux participants) – Montée au Col de Bertagne par allées forestières dans la forêt de la Ste Baume et redescente l’ap-m par la Tour Cauvin

Prévoir bâtons avec gantelets, eau et repas

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Longe CÔte Marche Aquatique CÔtière 

Plage de la Pointe Rouge

MARDI 12 NOVEMBRE

« Randonnée  Bien-Être et Santé» LUMINY sous le PUGET

Parcours : allée principale du parc jusqu’au col de Sugiton, puis chemin sous les falaises du Mont Puget. Repas vers midi. Retour à la barrière des gardes par le chemin en sous-bois passant derrière les logements des étudiants. Reprise du bus n°B1 vers 14h.

Allure très modérée, 3 heures de marche environ. Distance: 6km. Dénivelé: 150m.

Pique nique avec point de vue.

Deux bâtons de marche et des chaussures de randonnée sont conseillés pour une marche plus sûre. Apporter aussi un litre d’eau et le pique-nique.

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Marche Nordique – Parc Pastré

Marche allure dynamique pour marcheurs niveau (★★confirmé,★★★confirmé+).

1 groupe. Pas d’initiation

Echauffement collectif 15 mn. Marche 1h30 environ. Etirement 15 mn.

Prévoir bâtons MN et eau. Prêt bâtons possible aux nouveaux adhérents

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LE RENOUVEAU - ROCHER DE ST MICHEL. Escalade non encadrée

Prévoir équipement, casque,Licence FFME obligatoire

MERCREDI 13 NOVEMBRE

UN TOUR DANS LES ETOILES. Randonnée classique

Groupe A : la grande Etoile, l’Etoile, Col des Ouides, Source des Ouides, la Grande Bergerie, parking.

Marche 4h00, 11 km, dénivelé 480 m. P2-T2

Groupe B : la grande Bergerie, Jas de Louisson, Tête du jacquot, Col des Ouides, l’Etoile, la Grande Etoile, retour parking.

Marche 5h00, 18 km, dénivelé 580 m. P3-T2

Jeudi 14 NOVEMBRE

Marche Nordique – Parc de Luminy

Marche allure dynamique pour marcheurs niveau (★★confirmé, ★★★confirmé+).

1 groupe. Pas d’initiation. 

Echauffement collectif 15 mn. Marche 1h30 environ. Etirement 15 mn.

Prévoir bâtons MN et eau. Prêt bâtons possible aux nouveaux adhérents

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Longe CÔte Marche Aquatique CÔtière 

Plage de la Pointe Rouge

VENDREDI 15 NOVEMBRE

« Rando Douce » LE MONT REDON – LUMINY

A pied : nous ferons une boucle d’environ 8 km pour 200 m de dénivelé et 4h00 de marche en passant par le Mont Redon, le vallon des Trois Confronts et le col de Sugiton sur petits sentiers bien symphatiques. P1-T1/2.

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« Rando Douce » LA BATARELLE – AU DESSUS DU VALLON.

À pied : Sentier botanique, réservoir, Sentier au-dessus du vallon de femme morte et retour aux voitures vers 15 h 30.

Marche : départ 10h30, 3h30, 9,8 km, 210 m de dénivelé, allure très modérée P1-T2,

Prévoir : Bâtons et chaussures de randonnée, avec de quoi boire et le casse-croute.

SAMEDI 16 NOVEMBRE

CHANTER NOUS ENCHANTE

Vous aimez chanter ?

Venez vous joindre à nous pour chanter diverses chansons. Jusqu'à 17h00 environ.

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Sainte Victoire. Rando géo, Rando classique

Secteur central depuis Saint Antonin (Maison de Sainte Victoire) - jusqu'à La Torque.

A pied :oppidum d'Untinos, Marbrière, Pas du Clapier, Refuge Baudino, Pas de la Torque, , point 550, Collet Blanc de Suberoque, retour parking.

12 km, dénivelé 740 m. P3-T2.

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Marche Nordique – Parc de Luminy

Accueil des nouveaux adhérents et débutants. Un groupe leur sera consacré, avec celles et ceux souhaitant améliorer leur technique.

4 groupes de niveau (★débutant,★★confirmé,★★★confirmé+,★★★★sportif)

Distances et vitesses adaptées à chaque groupe.

Echauffement collectif 15 mn. Marche 1h30 à 2h00. Etirement 15 mn.

Prévoir bâtons MN et eau. Prêt bâtons possible aux débutants et nouveaux adhérents.

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Longe CÔte Marche Aquatique CÔtière 

Plage de la Pointe Rouge

Dimanche 17 novembre

« Rando Famille » Des 4 Frères à la tête de Cade

De la maison des 4 frères à la Tête de Cade et Vallon de Carnaval

Marche environ 10 km d+550m – 5h00

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« Rando Douce » LE PARC DE LA GARENNE

A pied : le tour du parc par  la citerne du Chi, le vallon et le puits de l’Auris, le Devançon et le sentier des Ukrainiens.

Marche : 4h00 allure très modérée, circuit de 8 km et 150 m de dénivelé positif. P1, T1/2.

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« Balade Pour Tous » l’étang de berre et l’étang de l’Olivier

13 km, 250 m de dénivelé, aucune difficulté. Vérifier Info-flash en cas d’intempéries

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LE CONCORS DEPUIS PEYROLLES - Randonnées classique, plus et sportive de la section d’Aubagne

A pied (différents points et parcours selon les groupes) : Sentier de découverte – Pan Perdu – Fenêtre de Trempasse – Bois de Concors – Ancien canal du Verdon (Gr1) - Vallon de Pauguio (Gr2) – Gd Vallon - Vallon de Cougourdon (Gr1&2) – Concors et pts de vue – Trou de la lune - Terme de Judas et Gde Baume (Gr1) – Barres de Catin – Petugue

Marche :

Gr1     Rando sportive P4-T4 : 25 km, déniv+1150m, 6h30 allure très soutenue

Gr2     Rando sportive P4-T3 : 23 km, déniv+ 1000m, 6h30 allure soutenue

Gr3     Rando Plus P3-T3 : 20 km, déniv+ 770m, 6h30 allure normale

Gr4     Rando classique P2-T2 : 16 km, déniv+ 55 0m, 6h00 allure normale

LUNDI 18 NOVEMBRE

Longe CÔte Marche Aquatique CÔtière 

Plage de la Pointe Rouge

MARDI 19 NOVEMBRE

« Rando Douce » Vers le Col du Brès

A pied : rejoindre le tracé noir et le GR, direction « le Pas Edgar Garrigue » Dîner aux alentours du Pas. Col du Brès par la variante du Pas : pointillé noir. Retour par la descente du sentier du Club Alpin et la route.

Marche 4h00, Dénivelé 100 m   

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Marche Nordique – Parc Borely

Marche allure dynamique pour marcheurs niveau (★★confirmé, ★★★confirmé+).

1 groupe. Pas d’initiation

Echauffement collectif 15 mn. Marche 1h30 environ. Etirement 15 mn.

Prévoir bâtons MN et eau. Prêt bâtons possible aux nouveaux adhérents

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LE RENOUVEAU, LA CIOTAT. Escalade non encadrée

Prévoir équipement, casque,Licence FFME obligatoire

Mercredi 20 novembre

MANON DES SOURCES. Randonnée classique

A pied: Torrent de la roque, Vallon des Martyrs,Vieux Mounoï, Grotte de Manon, Château Renard,parking.

Marche 5h30   16 km   D+  600m    P2  T2  vallons  pierreux

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Cap Gros : Randonnée classique

Groupe A :  col Ricard, puits du Porc, puits du Cancel, vallon de l’Herbe, Cap Gros, vallon de Ste Marthe, col Ricard, parking.

Marche 4h30, 10 km et 500 m de dénivelé, P2-T2

Groupe B : vallon Ricard, col Ricard, cheminée Guillemin, Cap Gros, vallon de l’Herbe, puits de Cancel, puits du Porc, col Ricard, parking.

Marche 5h30, 15 km et 650 m de dénivelé, P2-T2

Jeudi 21 NOVEMBRE

Marche Nordique – Stade de Luminy

Marche allure dynamique pour marcheurs niveau (★★confirmé, ★★★confirmé+).

1 groupe. Pas d’initiation

Echauffement collectif 15 mn. Marche 1h30 environ. Etirement 15 mn.

Prévoir bâtons MN et eau. Prêt bâtons possible aux nouveaux

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Longe CÔte Marche Aquatique CÔtière 

Plage de la Pointe Rouge

VENDREDI 22 NOVEMBRE

« Rando douce » ALLAUCH, PARC DE PICHAURIS, LA BASTIDONNE

À pied : La fontaine Marielle, la ferme de la Bastidonne et les puits. Retour vers 15h15. 

Marche : 3h00, 7 km, 180m de dénivelé, P1-T2, allure très modérée.

Prévoir : Bâtons et chaussures de randonnée, avec de quoi boire et le casse-croute.

Samedi 23 NOVEMBRE

ASSEMBLEE GENERALE DE L’ASSOCIATION

Suivie du déjeuner et du GRAND LOTO DES EXCURS

Dimanche 24 Novembre

« Rando Douce » UNE BOUCLE CARRY-SAUSSET-CARRY

A pied : sentier côtier jusqu’à Sausset et retour par la colline.

Marche 4h00, environ 8 km et 180 m de dénivelé, P1-T1/2

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SAINT CHAMAS OUEST : BPT et RC

RC: Voie verte, Monteau, hameau de Sulauze, Mourre de Saint Etienne (table d’orientation, chapelle, panorama, tour de guet), chapelle St Etienne, Antenne, canal du Raoux, les Bories, Picholiny, parking.

Marche : 5h30 pour un circuit de 17 km à allure moyenne et 400 m de dénivelé positif (P2, T2/3)

BPT : Sulauze, chapelle st Etienne et bories en moins.

Marche : 4h30 pour 12 km à allure modérée et 300 m de dénivelé positif (P2, T1/2)

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Les Vallons de L’Etoile. Randonnée classique

A pied : Vallon de Mauvelle-Col des Ouides-Vallon des Ouides-Parking.

Marche 5h00, 13,5 km, D+ 470m P2-T2

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PIC DES CORBEAUX – PLAN DES VACHES - Rando Classique

Clôture du stage de formation interne

Cette randonnée de clôture du stage de formation interne sera conduite alternativement par tous les stagiaires sous la supervision de l’équipe de formation. A pied : La Brasque, Pic des Corbeaux, Col de l’Espigoulier, Plan des vaches, Tour de Cauvin.

Marche P2-T3, 13km, dénivelé 590 m, allure adaptée au niveau des stagiaires.

Prévoir pique-nique

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Longe CÔte Marche Aquatique CÔtière 

Plage de la Pointe Rouge

LUNDI 25 NOVEMBRE

Longe CÔte Marche Aquatique CÔtière 

Plage de la Pointe Rouge

MARDI 26 NOVEMBRE

« Randonnée Bien-Être et Santé » LE PLATEAU DE LA BATARELLE

À pied : Grottes Loubières (vestiges), sentier botanique.

Marche : 2h, 5km, dénivelé 120m, P1-T1, allure très modérée.

Les bâtons de marche et des chaussures de randonnée sont conseillés.

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Marche Nordique – Parc Pastré

Marche allure dynamique pour marcheurs niveau (★★confirmé,★★★confirmé+).

1 groupe. Pas d’initiation

Echauffement collectif 15 mn. Marche 1h30 environ. Etirement 15 mn.

Prévoir bâtons MN et eau. Prêt bâtons possible aux nouveaux adhérents

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LA MAIN DU DIABLE. Escalade non encadrée

Prévoir équipement, casque,Licence FFME obligatoire

Marche 2h00

MERCREDI 27 NOVEMBRE

« Balade Pour Tous » Baume Sourne 

Canteperdrix, Baume Sourne. Repas. Retour par le col du Puy Rouge et chemin du Peynaou.

Marche 4h30, dénivelé 350m,9km à allure modérée. P1-T2

Chaussures de marche et bâtons recommandés

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RETOUR AU PARADIS.

Groupe A: par la piste jusqu’au Paradis, retour par le sentier merveilleux.

Marche 13 km, 400 m de dénivelé. P2-T2

Groupe B : Pas de la Cabre, les crêtes de la Ste Baume, le Paradis, retour par le vallon du Pommier et le Tumulus de Miette.

Marche 15 km, 500 m de dénivelé. P2-T2

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LE PILON DU ROI par Logis neuf Allauch

A pied :

Groupe 1 : Rando + : Lou Limas, le vallon du Pilon duroi, le Pilon du roi, col des Ouides, tête du Jacquot, puits des gargoutiers, Caban, Lou Limas.

Distance 16km, dénivelé 880m, durée 5h30. P3-T3

Groupe 2 : Rando classique : Lou Limas, jas de Mimet, N/D sous roches, pilon du Roi, vallon du Pilon du roi, Lou Limas.

Distance 13km, dénivelé 620m, durée 5h00. P2-T3.

JEUDI 28 NOVEMBRE

LA CONFERENCE DU JEUDI à 17h00 au siège 16 rue de la Rotonde 13001

«  DROIT DES MALADES » 

Directives anticipées, personne de confiance et nouvelles réglementations qu’il est préférable que chaque citoyen connaisse, introduites dans le code de santé publique par la loi Claeys-Leonetti du 2 février 2016 créant de nouveaux droits en faveur des malades et des personnes en fin de vie. Précautions à prendre pour le cas où, gravement blessé ou gravement malade,l’on n’est plus capable d’exprimer sa volonté au corps médical (coma ou facultés intellectuelles dégradées). Cette conférence ouverte à tous sera suivie du verre de l’amitié.

Organisateurs : l’Association JALMALV  Marseille avec Chantal Balland et Jean Louis Denisot sociétaire Excurs.

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Marche Nordique – Stade de Luminy

Marche allure dynamique pour marcheurs niveau (★★confirmé,★★★confirmé+).

1 groupe. Pas d’initiation. 

Echauffement collectif 15 mn. Marche 1h30 environ. Etirement 15 mn.

Prévoir bâtons MN et eau. Prêt bâtons possible aux nouveaux adhérents

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Longe CÔte Marche Aquatique CÔtière 

Plage de la Pointe Rouge

VENDREDI 29 NOVEMBRE

Rando DoucePETITE BOUCLE A LUMINY

A pied:  Différents  sentiers et pistes dans le vaste domaine de Luminy.

Marche :  3h00, allure très modérée, 7 km, dénivelé 200 m. P1/T1

Pique-nique en commun. Chaussures de randonnée indispensables, bâtons conseillés.

SAMEDI 30 NOVEMBRE

Grand itinéraire pédagogique et gourmand

Dans le cadre de l’année Marseille Provence Gourmande, déambulation dans Marseille gourmand, historique et culturel. Plusieurs dégustations tout au long de la randonnée.

A l’arrivée, soupe gourmande à la Criée; participation demandée

3 départs :

Du pied du fort Saint Jean à 9h30 – 7 km

Du pied du fort Saint Jean à 10h – 4 km

Depuis le métro Sainte Marguerite à 9h – 11km

Inscription sur le site du CDRP13 : https://ffrandonnee13.fr/

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Marche Nordique – PARKING KEDGE à LUMINY

Accueil des nouveaux adhérents et débutants. Un groupe leur sera consacré, avec celles et ceux souhaitant améliorer leur technique.

4 groupes de niveau (★débutant,★★confirmé,★★★confirmé+,★★★★sportif)

Distances et vitesses adaptées à chaque groupe.

Echauffement collectif 15mn. Marche 1h30 à 2h00. Etirement 10mn.

Prévoir bâtons MN et eau. Prêt bâtons possible aux débutants et nouveaux adhérents.

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Longe CÔte Marche Aquatique CÔtière 

Plage de la Pointe Rouge


Association affiliée

Marche aquatique cotière

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