Ce mois-ci chez les Excurs

JANVIER

MERCREDI 1 JANVIER

Longe Cote Marche Aquatique 

Séance de marche aquatique suivi du traditionnel Bain du Nouvel An

JEUDI 2 JANVIER

« Balade Pour Tous »

Nouvelle année à la Bergerie de Tuny. Rando festive.

Vallon Saint Clair, bergerie de Tuny.

Apéritif offert. Repas. Friandises des participants.

Dénivelé 200m, distance 9 km, marche 4h30 à allure modérée.P2-T2

Chaussures de marche et bâtons recommandés

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« Rando Classique »

DE GEMENOS à la BERGERIE DE TUNY 

Groupe 1 : rando classique

Gémenos, Vallon perdu, la Galère, bergerie de Tuny, col de l’Espigoulier, vallon de l’étable, vallon des camps d’Aubagne, Gémenos.

Distance 12 km, dénivelé 800 m, durée 5h30. P2-T3

Groupe 2 : Rando classique

Gémenos, vallon des camps d’Aubagne, vallon de la galère, col de l’Espigoulier, bergerie de Tuny, vallon perdu, Gémenos.

Distance 12 km, dénivelé 660 m, durée 5h00.

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Longe Cote Marche Aquatique 

Plage de la Pointe Rouge

VENDREDI 3 JANVIER

« Rando Douce »

RIBOUX,  LE FOUR à CADE

A pied : Riboux,  le Puits d’Arnaud, Vallon du Poulet, Four à Cade, Jas de Frédéric.

Repas et partage des Gâteaux des Roys et retour.           

Marche 3h30. Allure très modérée. Environ 8 km  Dénivelé 200 m

SAMEDI 4 JANVIER

Marche Nordique – STADE DE LUMINY

Accueil des nouveaux adhérents et débutants. Un groupe  leur sera consacré, avec celles et ceux souhaitant améliorer leur technique. 4 groupes de niveau (★débutant, ★★confirmé, ★★★confirmé+,★★★★sportif).Distances et vitesses adaptées à chaque groupe. Echauffement collectif 15mn. Marche 1h30 à 2h00. Etirement 15mn. Prévoir bâtons MN et eau. Prêt bâtons possible aux débutants et nouveaux adhérents.

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Longe Cote Marche Aquatique 

Plage de la Pointe Rouge

DIMANCHE 5 JANVIER

Longe Cote Marche Aquatique

Plage de la Pointe Rouge

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SEJOUR RANDONNEES RAQUETTES EN HAUTE SAVOIE DU DIMANCHE 5 JANVIER 2020 AU 11 JANVIER

Transport en car, séjour Pension complète  centre de vacances Cap France Les cimes du Léman à Habere-Poche 74

2 journées et 3 demi journées de randonnées raquettes assurées par les animateurs agrées du centre de vacances:

LUNDI 6 JANVIER

Marche Nordique – Borely, Plages du Prado
Séance de 1h30 pour marcheurs tous niveaux: technique marche nordique, renforcement musculaire. Pas d'initiation, pas de prêt de bâtons. Prévoir lampe frontale si possible, eau;

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Longe Cote Marche Aquatique 

Plage de la Pointe Rouge.

MARDI 7 JANVIER

Marche Nordique – Parc Pastré

Marche allure dynamique pour marcheurs niveau (★★confirmé, ★★★confirmé+). 1 groupe. Pas d’initiation. Echauffement collectif 15 mn. Marche 1h30 environ. Etirement 15 mn. Prévoir bâtons MN et eau. Prêt bâtons possible aux nouveaux adhérents

MERCREDI 8 JANVIER

« Rando Classique »

GATEAU DES ROIS A St JEAN DU PUY

A pied : Chapelle St Clair - Vallon de Richardan ou G R 9 - St Jean du Puy où nous
fêterons le nouvel an et la galette dans la joie et la bonne humeur.

La saucisse grillée sera aussi de la fête.
Pour les non marcheurs, possibilité de monter en voiture 
Marche : 5h00 - 12 km - dénivelé : 530 m  - P2-T2

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« Rando Classique »

DANS LES COLLINES DE PAGNOL

Marche 5h30  16 km  D+ 730 m P3 T2

A pied: col d’Aubignane  col du Garlaban  col du Tube retour Font de mai

JEUDI 9 JANVIER

Marche Nordique –  Parc de Luminy

Marche allure dynamique pour marcheurs niveau (★★confirmé, ★★★confirmé+). 1 groupe. Pas d’initiation. Echauffement collectif 15 mn. Marche 1h30 environ. Etirement 15 mn. Prévoir bâtons MN et eau. Prêt bâtons possible aux nouveaux adhérents.

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Longe Cote Marche Aquatique 

Plage de la Pointe Rouge

VENDREDI 10 JANVIER

« Rando Douce »

MASSIF de l'ETOILE - LA NEGRE ET SOURCE DES OUIDES

Itinéraire à pied : Montée par le vallon du Sauveur et les barres de Niolong jusqu'à la source des Ouides. Retour par le vallon des Ouides et la table d’orientation de la Nègre.

Allure très modérée : 3 heures de marche. Distance : 6 km. Dénivelé : 200m. P1T1.

SAMEDI 11 JANVIER

CHANTER NOUS ENCHANTE

Vous aimez chanter ?

Venez vous joindre à nous pour chanter diverses chansons.

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Marche Nordique – BARRIERE DE LUMINY

Accueil des nouveaux adhérents et débutants. Un groupe  leur sera consacré, avec celles et ceux souhaitant améliorer leur technique. 4 groupes de niveau (★débutant, ★confirmé, ★★★confirmé+,★★★★sportif). Distances et vitesses adaptées à chaque groupe. Echauffement collectif 15mn. Marche 1h30 à 2h00. Etirement 15mn. Prévoir bâtons MN et eau. Prêt bâtons possible aux débutants et nouveaux adhérents.

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Longe Cote Marche Aquatique 

Plage de la Pointe Rouge.

Gâteau des Rois après la séance de marche aquatique habituelle

DIMANCHE 12 JANVIER

« Rando Douce / Balade Pour Tous »

GATEAU DES ROIS AU GRAND CAUNET AVEC LA SECTION D’AUBAGNE

A pied : Le matin itinéraire dans la forêt de  Font blanche de 6 km et 120 m de dénivelé positif (T1/2, P1) pour tous. Arrêt repas aire de pique nique du Grand Caunet avec les groupes Aubagnais.

L’après-midi :un itinéraire autour de la Verrière de 5,50 km et un dénivelé de 100 m pour la BPT et 3 km avec un dénivelé positif de 50 m pour la RD.

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« Balade Pour Tous »

Autour de Nans les pins

Randonnée de découverte du piémont de la sainte baume le long des berges de l’Huveaune

Marche 4h30 – 13 km – 270m de dénivelé P2 T1

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« Rando Classique »

Marseilleveyre-Les 3 arches-Titou Ninou-Fontaine de Voire

A pied : bois de La Selle-Marseilleveyre-col de La Selle-Les 3 Arches-TitouNinou-fontaine de Voire-retour parking

Marche 6h00, 12 km  D+ 670m

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GATEAU DES ROIS AU GRAND CAUNET : Randonnées classique, plus et sportive de la section d’Aubagne, ouvertes à tous les marcheurs réguliers.

Pique-nique pris à proximité du parking permettant aux non-marcheurs de se joindre à nous pour déjeuner et/ou randonner avec nous l’après-midi.

Marche(différents parcours selon les groupes) :

Gr1 : Rando très sportive P4-T3 : 24 km, dénivelé 900m, 6h00 allure très soutenue

Font Blanche, vallon de Carafat, tête de Nige, les pierres sèches, revers de Boquié

Gr2 : Rando sportive P3-T3 : 19 km, dénivelé 750m, 5h30 allure soutenue

Colombarium, Font Blanche, tête de Nige, Gd Caunet, Revers de Roquié, Four à cade

Gr3 : Rando Plus P3-T2 : 17,5 km, dénivelé 650m, 5h30 allure normale

Le Moutounier, Gd Caunet, Le Colombarium

Gr4 : Rando classique P2-T1/2 : 14 km, dénivelé 300m, 4h30 allure modérée

Le Télégraphe, La Louisiane, Gd Caunet, La Verrière, La Brulade

LUNDI 13 JANVIER

Marche Nordique – Borely, Plages du Prado
Séance de 1h30 pour marcheurs tous niveaux : technique marche nordique, renforcement musculaire. Pas d'initiation, pas de prêt de bâtons. Prévoir lampe frontale si possible, eau

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Longe Cote Marche Aquatique 

Plage de la Pointe Rouge

MARDI 14 JANVIER

« Randonnée Bien-Être et Santé »

CAMPAGNE PASTRE

Notre but : Canal de Marseille, Château Pastré et les oliviers.

Allure très modérée, 2 heures de marche environ.

Distance : 4km. Dénivelé : 150m. P1-T1. Retour vers 14h au point de départ.

Deux bâtons de marche et des chaussures de randonnée sont conseillés pour une marche plus sûre. Apporter aussi un litre d’eau et le pique nique.

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Marche Nordique – Parc Pastré

Marche allure dynamique pour marcheurs niveau (★★confirmé, ★★★confirmé+). 1 groupe. Pas d’initiation. Echauffement collectif 15 mn. Marche 1h30 environ. Etirement 15 mn. Prévoir bâtons MN et eau. Prêt bâtons possible aux nouveaux adhérents.

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« Escalade »

LE RENOUVEAU, BIENVENU A GATTACA

Prévoir équipement, casque, licence FFME obligatoire

Marche 1h30

MERCREDI 15 JANVIER

« Rando Classique »

Abbaye de St Pons.

Pour vous ouvrir l’appétit avant le gâteau des rois

A pied : ancienne abbaye plus un tour dans la colline.
Marche 2h30, 7 km et 300 m de dénivelé ? P2-T2

Gâteaux des Rois pour tous à Aubagne

Accueil des participants, Apéritif et son assiette garnie, suivi de votre repas tiré du sac, Gâteau des Rois. Journée animée par notre DJ Daniel.

JEUDI 16 JANVIER

Marche Nordique – Parc de Luminy

Marche allure dynamique pour marcheurs niveau (★★confirmé, ★★★confirmé+). 1 groupe. Pas d’initiation. Echauffement collectif 15 mn. Marche 1h30 environ. Etirement 15 mn. Prévoir bâtons MN et eau. Prêt bâtons possible aux nouveaux adhérents.

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Longe Cote Marche Aquatique 

Plage de la Pointe Rouge.

VENDREDI 17 JANVIER

MANIFESTA : LES ARCHIVES INVISIBLES

Exposition sur diverses institutions de Marseille qui durera toute l'année située à l'extrémité de la rue Bernard Dubois coté Gare Saint Charles.

Les Excurs exposeront du 17 janvier au 15 février

Vous êtes invités au vernissage le 17 janvier à 18h30 et à visiter l'exposition de 10h à 18h.

L'exposition sera organisée par 2 artistes : Gethen et Myles

Nous proposerons des randos ouvertes au public et une conférence de Mr Jean Contrucci à notre siège sur Dominique Piazza premier président des excurs (voir le bulletin)

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« Rando Douce »

LE ROVE – LES ESCLADES

À pied : Promenade sur le plateau, Retour vers 15h15

Marche : 3 h30, 8 km, 205 m de dénivelé, allure très modérée P1-T2.

Prévoir : Bâtons et chaussures de randonnée, avec de quoi boire et le casse-croute.

SAMEDI 18 JANVIER

Marche Nordique – Parc de Luminy

Accueil des nouveaux adhérents et débutants. Un groupe  leur sera consacré, avec celles et ceux souhaitant améliorer leur technique. 4 groupes de vitesse et distance (★débutant, ★★marche dynamique,★★★marche dynamique renforcée,★★★★sportif). Echauffement collectif 15 mn. Marche 1h30. Etirement 15 mn. Prévoir bâtons MN et eau. Prêt bâtons possible aux débutants et nouveaux adhérents.

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Marche Nordique. Challenge UFOLEP à La Seyne sur Mer

Un évènement marche nordique à ne pas manquer !

Dans le cadre du Challenge UFOLEP organisé par ‘’Les Randonneurs Seynois’’.

Rendez-vous convivial des clubs de marche nordique du Var et Bouches du Rhône.

3 circuits balisés, de 7 à 17 km, dans la forêt de Janas. Allure libre (pas de compétition).

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Longe Cote Marche Aquatique 

Plage de la Pointe Rouge.

DIMANCHE 19 JANVIER

« Balade Pour Tous»

Notre Dame de la Garde La Corniche 

A pied : Montée vers ND de La garde en suivant le GR 2013 par les petites rues nombreux escaliers, accès au sanctuaire par le bois sacré.

Descente côté vieux port par les escaliers, Saint Victor, avenue de la corderie, Le Pharo, Vallon des Auffres, Malmousque, La Corniche et le Parc Borely

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« Rando Classique »

LANCON DE PROVENCE SUD

A pied : Chapelle Saint-Cyr, le Mazet, l’Opéra, l’Enfourna, les Fourches, rocher de Château Virant (table d’orientation), les Gariot, la Croix de Ferri, le Puits de l’olivier, parking.

Marche : 5h15 à allure moyenne pour un circuit de 16 km et 350 m de dénivelé positif (T2/P2)

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« Rando Plus »

Calanques : Sormiou, Morgiou, Sugiton : P2 T3 (X)

Il s’agit d’une randonnée en ligne (départ et arrivée dans deux lieux différents)

A pied : Col de Morgiou, le Baou Rond, Col des Baumettes, Sormiou, le Carrefour, Morgiou, Sugiton, Col de Sugiton. Arrivée : Luminy

Marche 5h00 à allure moyenne, dénivelé 900m en montée, 800 m en descente, 12 km

Bâtons de marche suggérés (X) en raison d’une dalle rocheuse et d’une échelle à franchir.

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Longe Cote Marche Aquatique 

Plage de la Pointe Rouge.

LUNDI 20 JANVIER

Marche Nordique – Borely, Plages du Prado
Séance de 1h30 pour marcheurs tous niveaux: technique marche nordique, renforcement musculaire. Pas d'initiation, pas de prêt de bâtons. Prévoir une lampe frontale si possible, eau.

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Longe Cote Marche Aquatique 

Plage de la Pointe Rouge.

MARDI 21 JANVIER

« Rando Douce »

NOTRE DAME  DE LA GARDE, le GR2013                   

A pied : sentier du Bois Sacré, Place du Terrrail, remontée des rues de la Capitale et Fontaine, rue Pablo Picasso, traverse des Colonies, Talabot, Palm Beach, Mémorial Rimbaud, la plage, l’Huveaune, Parc Borely.

Dénivelé : 70 m, 2h30,5km

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Marche Nordique – Parc Pastré

Marche allure dynamique pour marcheurs niveau (★★confirmé, ★★★confirmé+). 1 groupe. Pas d’initiation. Echauffement collectif 15 mn. Marche 1h30 environ. Etirement 15 mn. Prévoir bâtons MN et eau. Prêt bâtons possible aux nouveaux adhérents.

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« Escalade »

LE RENOUVEAU, SUGITON

Prévoir équipement, casque, licence FFME obligatoire

MERCREDI 22 JANVIER

« Balade Pour Tous »

LA PARADE GROTTES LOUBIERE

La Parade Ravin de la Baume Fenêtre Vallon Dol Grottes Loubière

12 km, 300 m dénivelé, P1 T1

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« Balade Pour Tous »

Luminy-Puits de Cancel

Allée principale qui mène au Col de Sugiton, le sentier Anna, le Col Ricard, le Puits de Cancel. Repas, le sentier Anna, le Col Sugiton et Luminy.

Dénivelé : 190 m-10 km à allure modérée - P1-T1/T2

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« Rando classique »

BRIGOU, CRUVELIER.

Groupe A : Pont des tompines, Le Paradou, Le Foulon, GR 98, Le Brigou, Le Cruvelier, retour parking.

Marche 5h00, 12 km et 450 m de dénivelé, P2-T2

Groupe B : détour par le vallon du Gour de Brest.

Marche : 5h00, 14 km et 650 m de dénivelé, P3-T2

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« Rando classique »

RIBOUX - COL SAINT PILON :

A pied : Le Pied de la Colle, col du St Pilon, GR98, Borne 1001, Baumissard, balcon du Poulet, le Puits d’Arnaud, puits de Guérin.

Marche : 5h00 allure normale, parcours 15 km, dénivelé 775 m, P2T2.

JEUDI 23 JANVIER

Marche Nordique – Parc de Luminy

Marche allure dynamique pour marcheurs niveau (★★confirmé, ★★★confirmé+). 1 groupe. Pas d’initiation. Echauffement collectif 15 mn. Marche 1h30 environ. Etirement 15 mn. Prévoir bâtons MN et eau.

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Longe Cote Marche Aquatique 

Plage de la Pointe Rouge.

VENDREDI 24 JANVIER

« Rando Douce »

SAINTE VICTOIRE – LE TOUR DE LA RESERVE NATURELLE

Marche 3h00, 7 km, 170 m dénivelé, P1/T2, allure très modérée. Retour vers 15h00. Prévoir bâtons et chaussures de randonnée avec de quoi boire et un casse-croûte

SAMEDI 25 JANVIER

Marche Nordique – Parc  de Luminy

Accueil des nouveaux adhérents et débutants. Un groupe  leur sera consacré, avec celles et ceux souhaitant améliorer leur technique. 4 groupes de niveau (★débutant, ★★confirmé, ★★★confirmé+, ★★★★sportif). Distances et vitesses adaptées à chaque groupe. Echauffement collectif 15 mn. Marche 1h30 à 2h00. Etirement 15 mn. Prévoir bâtons MN et eau. Prêt bâtons possible aux débutants et nouveaux adhérents.

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Longe Cote Marche Aquatique 

Plage de la Pointe Rouge.

DIMANCHE 26 JANVIER

« Balade Pour Tous »

CALANQUE DE SORMIOU 

A pied : col des Baumettes, calanque de Sormiou, retour par le vallon de Sormiou

Marche 3h00, dénivelé 200m environ, 9 km, allure normale, P2 T1, rentrée vers 16h00

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« Rando Classique »

CHEMIN DE LA GLACE et le REFUGE PAUL RUAT

Randonnée ouverte au public à l'occasion de « Manifesta les archives invisibles »  Invitez vos amis

Départ de la Rando vers 10h du parking du Parc de St Pons. Retour vers 16h

A pied : Traversée du Parc de St Pons, tracé jaune jusqu'au Refuge et la Glacière. Repas. Retour par le Chemin de la glace.

Marche 4h30 – dén. 500 m  – 10km – Allure modérée P2/T3

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« Rando Classique »

LES CALANQUES DE L’INDUSTRIE

A pied : découverte de l’histoire industrielle des calanques : Samena, l’Escalette, Goudes, Callelongue, Marseilleveyre ; ensuite montée au col de la Selle et retour vers la Madrague.

Marche P3-T3, 14 km, dénivelé 650 m, allure 3,5 km/h.

Ouvert aux enfants à partir de 12 ans accompagnés

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« Rando plus »

MASSIF DE GARLABAN : Entre mines et gravures

A pied : Trou du Loup - Grottes des Pestiférés - Les mines -  le tour du Taoumé - Pas du Loup - Corniche des Escaouprés - Les mines - retour parking. Prévoir lampes torches.

Marche : 6h00 - 15 km – 800m de dénivelé - P3 T3 A2

LUNDI 27 JANVIER

Marche Nordique – Borely, Plages du Prado
Séance de 1h30 pour marcheurs tous niveaux: technique marche nordique, renforcement musculaire. Pas d'initiation, pas de prêt de bâtons. Prévoir une lampe frontale si possible, eau.

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Longe Cote Marche Aquatique 

Plage de la Pointe Rouge.

MARDI 28 JANVIER

« Rando Bien Être et Santé »

LUMINY – LE VALLON RICARD

A pied : sur les pistes du vallon Ricard au bas du mont Puget. Retour vers 16h00
Marche : 2h30, 7 km, 120 m dénivelé, allure très modérée P1/T1.

Les bâtons et chaussures de randonnée sont conseillés

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Mache Nordique – Parc Pastré

Marche allure dynamique pour marcheurs niveau (★★confirmé, ★★★confirmé+). 1 groupe. Pas d’initiation. Echauffement collectif 15 mn. Marche 1h30 environ. Etirement 15 mn. Prévoir bâtons MN et eau. Prêt bâtons possible aux nouveaux adhérents.

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« Escalade »

LE RENOUVEAU Rando très sportive P2 T4

Nous ferons les crêtes de Sormiou dans leur intégralité, terrain montagne

MERCREDI 29 JANVIER

« Rando Classique »

LA ROQUE D’ANTHERON

Marche 5h00  14 km  D+ 720 m  P2  T3

A pied: Vallon de la Baume  Rocher de Castellas vallon de Castellas  chemin de croix 

retour parking

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« Rando Classique, Rando Plus »

LA CANDOLLE

Groupe A : La Candolle, le Télégraphe, retour.

Marche 4h30, 10 km, 530 m de dénivelé, P2T2

Groupe B : vallon des Escourtines, La Milliere, la Candolle, le Télégraphe, retour.

Marche : 5h00, 15 km, 900 m de dénivelé, P3T2

JEUDI 30 JANVIER

LA CONFERENCE DU JEUDI à 17h au siège 16 rue de la Rotonde – Marseille 13001.

Dans le cadre de l’exposition MANIFESTA LES ARCHIVES INVISIBLES

Après le succés de sa conférence à la Bibliothèque Départementale des Bouches du Rhône  sur Dominique Piazza fondateur et premier Président des Excursionnistes Marseillais,nous recevons  Jean Contrucci pour sa conférence : »Dominique Piazza un destin marseillais ». Jean Contrucci  journaliste et écrivain marseillais est auteur de romans policiers, essais et documents, recueil  de nouvelles, histoire de Marseille. Cette  conférence, ouverte à tous excurs et non excurs, sera suivie de la dédicace des œuvres de Jean Contrucci et  du verre de l’amitié.

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Marche Nordique –  Parc de Luminy

Marche allure dynamique pour marcheurs niveau (★★confirmé, ★★★confirmé+). 1 groupe. Pas d’initiation. Echauffement collectif 15 mn. Marche 1h30 environ. Etirement 15 mn. Prévoir bâtons MN et eau. Prêt bâtons possible aux nouveaux adhérents.

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Longe Cote Marche Aquatique 

Plage de la Pointe Rouge.

VENDREDI 31 JANVIER

« Rando Douce»
BOUCLE A CARRO
A pied : Les Arnettes , Ancien sémaphore , La Marrane , ancien moulin , la vigie , 
Vallon et plaine de Bonnieu , sentier pédagogique , parking .
Marche : 4h30 - distance : 9 km - dénivelé : 180 m -   P1 - T1/2