Ce mois-ci chez les Excurs

NOVEMBRE

LUNDI 1 NOVEMBRE

LONGE CÔTE MARCHE AQUATIQUE CÔTIÈRE 

Plage de la Pointe Rouge 

Séance pouvant être annulée sur place pour inconvénients climatiques: forte houle, orage,  pollution, méduses...

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MARCHE NORDIQUE – Borély Plages

Séance de 1h30, perfectionnement technique, renforcement musculaire.

Pour tous marcheurs souhaitant se perfectionner. Mais pas d’initiation.

Prêt bâtons possible aux nouveaux adhérents (sur réservation auprès de l’animateur).

La veille, consulter impérativement info-flash du site Excurs : Risque annulation (Météo. Incendie. Autorisation accès Parcs,…). Respect des décisions sanitaires.

MARDI 2 NOVEMBRE

« Rando-matinale-citadine » 

A la découverte du patrimoine de Marseille.

A pied : Le Vieux Port – le Mucem – la Major – le Panier – avenue de la République

Fin de la rando à 11h00. Marche 3h00

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MARCHE NORDIQUE – PARC PASTRÉ

Marche allure dynamique pour marcheurs niveau confirmé.

2 groupes. Pas d'initiation.

Echauffement collectif 15mn. Marche 1h30 environ. Etirement 15mn.

Prêt bâtons possible aux nouveaux adhérents (sur réservation préalable auprès de l'animateur).

MERCREDI 3 NOVEMBRE

« Rando classique »

LANÇON DE PROVENCE

A pied: montée dans le village, rempart du château, colline Coste Longue, le Devenset, Bonsoi, vallon des muets, table d'orientation, plaine de Gibert, la Cadenière, le village

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N.D.de NAZARETH à St MARCEL

Groupe 1 – Rando + 

St Marcel, ND de Nazareth, Vallon puis Crête du Grand Vallon de St Cyr, Les Trois Ponts, Vallon de l’Evêque, Mont Saint Cyr, Col Sabatier, Vallon de Luinant, Vallon de la Barasse, Pont Canal, retour parking.

Dénivelé 900m – 14km – IBP 84, E3-T3-R3

Groupe 2 - Rando +

Chapelle N.D. de Nazareth, Col Galvaudan, vallon de la Barasse, vallon des Escourtines, La Penne S/Huveaune. – Marche 5h00 -Dénivelé 750m – 13km – IBP 74, E4-T3-R3

Groupe 3 et 4 : – Rando classique

A pied : La Barasse, ND de Nazareth, col Galvaudan, source des Eaux Vives, vallon de la Barasse, stand de tir, canal de Provence, parking.

Marche 4h30, dénivelé 520m, 12km IBP 56, E3-T3-R3

Annulée en cas de pluie ou de vent fort. Téléphoner ou consulter Infoflash. Consulter le site « Excurs » pour le covoiturage.

JEUDI 4 NOVEMBRE

LONGE CÔTE MARCHE AQUATIQUE CÔTIÈRE 

Plage de la Pointe Rouge 

Séance pouvant être annulée sur place pour inconvénients climatiques: forte houle, orage, pollution, méduses...

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MARCHE NORDIQUE – Luminy

Marche allure dynamique. Pour marcheurs niveaux (confirmé et confirmé+).

2  groupes. Pas d’initiation

Echauffement collectif 15mn. Marche 1h30 environ. Etirement 15mn.

Prêt bâtons possible aux nouveaux adhérents (sur réservation auprès de l’animateur).

La veille, consulter impérativement info-flash du site Incendie, Autorisation accès Parcs,…). Respect des contraintes sanitaires.

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LA PROJECTION DU JEUDI

"LE GARLABAN"

Diaporamas de randonnées à la découverte du massif sur les traces de Pagnol, de la flore, des mines et des sources.

VENDREDI 5 NOVEMBRE

« Rando douce »

GROTTES LOUBIÈRES

A pied : piste vers les Grottes Loubières, retour, parking

Marche : 3h30,  dénivelé  200m, 8km, IBP 32, E1-T1-R1

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« Rando douce »

PLATEAU DU GRAND CAUNET, LA LOUISIANE

Le Télégraphe, les bories aiguades, la Tour de la Louisiane et retour

Trajet vallonné avec de courtes montées, commentaires explicatifs

Durée 3h00 à 3h30       Distance 8km environ    Dénivelée 200m facile        

Pas de difficultés   Allure très très modérée

SAMEDI 6 NOVEMBRE

LONGE CÔTE MARCHE AQUATIQUE CÔTIÈRE 

Plage de la Pointe Rouge 

Séance pouvant être annulée sur place pour inconvénients climatiques: forte houle, orage, pollution,  méduses...

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Marche Nordique – STADE DE LUMINY

4/5 groupes de niveaux (Initiation, débutant, confirmé, confirmé+, sportif), avec accueil des nouveaux adhérents et débutants. Un groupe leur sera consacré, avec ceux souhaitant améliorer leur technique.

Distances et vitesses adaptées à chaque groupe. Durée : 2h00 à 2h30

Prêt bâtons possible aux débutants et nouveaux adhérents.

DIMANCHE 7 NOVEMBRE

« Rando pour tous » en souvenir d’Alain Grammare

PUITS DU CANCEL

A pieds : vallon Ricard, col Ricard, puits du Cancel et retour par le Centaure

Annulée ou transformé selon le temps (voir info flash)

Marche 4h30, dénivelé 400m environ, allure normale, 10 km,  E2-T2-R2

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« Rando pour tous »

Ermitage Saint Eucher

A pied : Parking au village Mirabeau, les rochers rouges et la grotte saint Eucher, retour par le sentier botanique.

Marche 5h00, 12km, D+ 300m, Marche allure 3km/h. IBP: 40 -  E2-T3-R3 - Un petit passage aérien équipé d’un câble pour accéder à la grotte de l’ermite (passage non obligatoire)

Sortie annulée si mauvaises conditions météo (voir info flash)

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« Rando sportive »

LE PAS DU CLAPIER PAR LE GRAND COULOIR

A Pied: Parking de St Ser, Ermitage de St Ser, Refuge Baudino, Grand Couloir, Bau des Vespres, Pas du Clapier, Pas de la Torque, Genty, Parking de St Ser

Marche 6h00, 11km, 920 D+

Passage X Chaînes et Câbles.

IBP 94, E4-T5-R5

LUNDI 8 NOVEMBRE

LONGE CÔTE MARCHE AQUATIQUE CÔTIÈRE 

Plage de la Pointe Rouge 

Séance pouvant être annulée sur place pour inconvénients climatiques: forte houle, orage,  pollution, méduses...

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Marche Nordique – Borély Plages

Séance de 1h30, perfectionnement technique, renforcement musculaire.

Pour tous marcheurs souhaitant se perfectionner. Mais pas d’initiation.

Prêt bâtons possible aux nouveaux adhérents (sur réservation auprès de l’animateur).

MARDI 9 NOVEMBRE

« rando bien-être et santé »

GARDANNE- LE SENTIER DE LA LUYNES

R-V à 10h45 à Gardanne, parking du stade de Fontvenelle, chemin de Bon Pertuis.

Marche : promenade le long de la rivière la LUYNES jusqu'au pavillon de chasse du Roi René pour le repas.

3h00 de marche à allure très modérée, pour 7km. Dénivelée 100m. P1-T1. Les bâtons de marche sont conseillés.

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MARCHE NORDIQUE – PARC PASTRÉ

Marche allure dynamique pour marcheurs niveau confirmé.

2 groupes. Pas d'initiation.

Echauffement collectif 15mn. Marche 1h30 environ. Etirement 15mn.

Prêt bâtons possible aux nouveaux adhérents (sur réservation préalable auprès de l'animateur).

JEUDI 11 NOVEMBRE

CÉRÉMONIE COMMÉMORATIVE AU COL DE BERTAGNE : 

Groupe : 1 Rando + :

A pied : St Pons, vallon de Cabrelle, pas de Cugens, col Bertagne, la glacière, vallon des crides, St Pons. Dénivelé 800m, pour 14km, durée 5h30. E4-T4-R3

Groupe 2 : Rando  pour tous

A pied : Le Plan, l’ubac, Pc 900, col de Bertagne, source du Cros, la Brasque, retour parking. Distance 8 km, dénivelé 300m, E2-T3-R2

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« Rando classique »

SAINTE BAUME – Dans le cadre des commémorations à Bertagne

A pied : Hôtellerie de la Sainte Baume – vallon de Betton – GR98 – col du Fauge – contournement du Pic de Bertagne – col de Bertagne à 12h00 pour la cérémonie – Pas de Roubaud

Marche 5h00 à allure moyenne, dénivelé 700m, 16 km

E3-T3-R3 Indice IBP rando 67

Bâtons de marche suggérés

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MARCHE NORDIQUE - PLAN D'AUPS SAINTE-BAUME

Dans le cadre de la cérémonie commémorative au col Bertagne.

Marche allure dynamique pour marcheurs niveau confirmé et confirmé+. Pas d'initiation

Le matin montée par l'Ubac jusqu'au col de Bertagne (1 ou 2 groupes en fonction des animateurs présents)  marche 10km ou 12km suivant le groupe.

A 11h30 participation à la cérémonie au monument aux morts Excurs puis repas en commun avec les autres participants)

Après-midi : descente par 1 ou 2 itinéraires jusqu'au parking (7 ou 12km suivant le groupe)

Prévoir eau et un repas, vêtements chauds pour midi.

Prêts de bâtons possibles aux nouveaux adhérents.

VENDREDI 12 NOVEMBRE

« Rando douce » (un peu longue)

GR2013 de ST MARCEL à MAZARGUES

Marche : Agréable promenade proche du Canal de Marseille. Nombreuses vues en balcon sur le massif de l’Etoile. Grands parcs d’anciennes bastides. Grands lycées et hôpitaux. Résidences et jardins ouvriers…pour finir sur le tracé du Boulevard Urbain Sud (B.U.S) projet datant de 1930 qui sera peut-être réalisé un jour pour le confort des automobilistes et l’inconfort des marcheurs, et on arrive à l’obélisque de Mazargues.

Retour au centre- ville par le bus RTM N°B1 qui nous conduit au Rond-Point du Prado et à Castellane. 

Allure modérée, 4h00 de marche pour 11,5km. Dénivelée inférieure à 100m. P1-T1.

SAMEDI 13 NOVEMBRE

GRAND ITINÉRAIRE PÉDAGOGIQUE SERGE ESMIEU

Marseille et l’origine des noms de rue

Balade urbaine du Vieux Port au Palais Longchamp avec  quelques mots d’histoires et lectures de textes sur les rues insolites traversées.

Apéro organisé par l’association, repas tiré du sac au Palais Lonchamp

Marche douce  4h00

Le GIP est ouvert à tous sur invitation d’excurs et inscription obligatoire au siège. Participation 5 euros

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LONGE CÔTE MARCHE AQUATIQUE CÔTIÈRE 

Plage de la Pointe Rouge 

Séance pouvant être annulée sur place pour inconvénients climatiques: forte houle, orage, pollution,  méduses...

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MARCHE NORDIQUE – Luminy

4/5 groupes de niveaux (Initiation, débutant, confirmé, confirmé+, sportif)

Avec accueil des nouveaux adhérents et débutants. Un groupe leur sera consacré, avec ceux souhaitant améliorer leur technique.

Distances et vitesses adaptées à chaque groupe. Durée : 2h00 à 2h30

Prêt bâtons possible aux débutants et nouveaux adhérents.

DIMANCHE 14 NOVEMBRE

« Rando pour tous »

LE VIEUX VITROLLES, SON ROCHER, LES FALAISES

A pied : Visite du vieux village (5^e S) et de son rocher notamment la tour Sarrasine et la chapelle Notre-Dame de-la-Vie (environ 100 marches). Durée de la visite 1h30. Nous poursuivrons notre rando sur un chemin en bas des falaises pour remonter ensuite sur les barres rocheuses jusqu’au radar, le long de la carrière pour découvrir l’environnement (lecture des massifs et de l’étang de Berre) Nous descendrons ensuite vers le village et la place de la république (église Saint-Gérard, fontaine..) retour par la rue du Portalet et l’avenue de la Rangue.

Marche : 4h30 à allure modérée pour un circuit de 11km et environ 200m de dénivelé positif (E2, T2/3 (montée et descente des escaliers).

En plus pour un 2^e groupe : l’oppidum du Castellas et la croix de Rognac (1,50 km de plus et 50 m de D+)

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« Rando Classique »

Le Mont Puget et Col de la CAndelle

A Pied : Le Mont Puget, le col de la Candelle et retour.

Circuit en forme de « phi majuscule».

Marche 5h, 9km, D+ : 450m, allure modérée 3,5 km/h - IBP : 59   E3-T2-R2 – Une montée raide mais sans difficulté.

LUNDI 15 NOVEMBRE

LONGE CÔTE MARCHE AQUATIQUE CÔTIÈRE 

Plage de la Pointe Rouge 

Séance pouvant être annulée sur place pour inconvénients climatiques: forte houle, orage,  pollution, méduses...

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MARCHE NORDIQUE – Borély Plages

Séance de 1h30, perfectionnement technique, renforcement musculaire.

Pour tous marcheurs souhaitant se perfectionner. Mais pas d’initiation.

Prêt bâtons possible aux nouveaux adhérents (sur réservation auprès de l’animateur).

MARDI 16 NOVEMBRE

MARCHE NORDIQUE – PARC PASTRÉ

Marche allure dynamique pour marcheurs niveau confirmé.

2 groupes. Pas d'initiation.

Echauffement collectif 15mn. Marche 1h30 environ. Etirement 15mn.

Prêt bâtons possible aux nouveaux adhérents (sur réservation préalable auprès de l'animateur).

MERCREDI 17 NOVEMBRE

NOTRE DAME DE CARAMI à Carcès

Groupe 1 – Rando + 

Passerelle du Caramy, Les Rogations, Sainte Croix, Larbitelle et son vallon, La Limousine, Monastère de Béthléem, Le Grand Clos, Rigodoux, Mara, Casacades du Caramy, Ubac des Fabrons, ND de Caramy, St Cristophe, parking Respélido.

Dénivelé 550m – 21km – IBP 69 E3-T3-R3

Groupe 2 – Rando + 

Le Camp de la Rouvière, Pierrefeu, Forêt Domaniale de Cabasse – Le Thoronet, Bois des Dames, chapelle N.D. de Carami.

Dénivelé 550m – 20km – IBP 75   E4-T3-R3

Groupe 3 et 4 – Rando classique

Le village médiéval, ses fontaines, ses fresques murales, ND de Carami, les cascades, le lac, retour par le canal.

Marche 4h00, dénivelé 300m, 14km, E3-T2-R1, IBP 45

JEUDI 18 NOVEMBRE

LONGE CÔTE MARCHE AQUATIQUE CÔTIÈRE 

Plage de la Pointe Rouge 

Séance pouvant être annulée sur place pour inconvénients climatiques: forte houle, orage, pollution, méduses...

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MARCHE NORDIQUE – Luminy

Marche allure dynamique. Pour marcheurs niveaux (confirmé et confirmé+).

2 groupes. Pas d’initiation

Echauffement collectif 15mn. Marche 1h30 environ. Etirement 15mn.

Prêt bâtons possible aux nouveaux adhérents (sur réservation auprès de l’animateur).

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« Rando plus »

FALAISES SOUBEYRANES (Bouches du Rhône)

A pied : Pas de la Colle – Baume Noir des Espagnols – crête – grotte des Émigrés – Sémaphore du Bec de l’Aigle – Fardeloup – Mallombre – Bau Rous – Faucon – les Brusquières – Canaille – retour au Pas de la Colle

Marche 5h00 à allure moyenne, dénivelé 900m, 15km

Bâtons de marche suggérés

E4-T4-R4, indiceIBP 91

VENDREDI 19 NOVEMBRE

« Rando douce »
LA  QUILHO 
R-V à 10h00 en V P au Puy Sainte Réparade : trajet auto : 100km   A R 
En entrant dans le village, prendre à gauche la petite rue de la Taillade, face au petit casino (Panneau chapelle) Franchir le canal EDF où nous regroupons. Notre parking est plus haut.
A pied : La Quilho : Riba du pin : Château de Féline (ruine)  Chapelle Sainte Réparade.
Marche : 4h00 - Distance : 9km - Dénivelé : 200m        E2-T2-R2

SAMEDI 20 NOVEMBRE

LONGE CÔTE MARCHE AQUATIQUE CÔTIÈRE 

Plage de la Pointe Rouge 

Séance pouvant être annulée sur place pour inconvénients climatiques: forte houle, orage, pollution,  méduses...

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Marche Nordique – LUMINY KEDGE

4/5 groupes de niveaux (Initiation, débutant, confirmé, confirmé+, sportif), avec accueil des nouveaux adhérents et débutants. Un groupe leur sera consacré, avec ceux souhaitant améliorer leur technique.

Distances et vitesses adaptées à chaque groupe. Durée : 2h00 à 2h30

Prêt bâtons possible aux débutants et nouveaux adhérents.

DIMANCHE 21 NOVEMBRE

« Rando pour tous »

LES ENCANAUX

La glacière, les Héliantes, chemin des Lagets, etc…pique-nique dans le sous-bois.

Marche : 4h00 arrêts compris. 9km, Dénivelé : 300m,  E2-T2-R2. IBP 41. Allure modérée.

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AURONS ET LE VIEUX VERNEGUES

Randonnées classique, plus, sportive et très sportive des Aubagnais

A pied (différents points et parcours selon les groupes) : Chapelle St Martin, Vx Vernègues, Chapelle St Symphorien, Château Bas, Chapelle St Césaire, Temple de Diane, Vallon du Pin,…

Marche :

Gr1 : Rando très sportive E5-T3-R3 : env 27km, déniv+ 1000m, 6h30

Gr2 : Rando sportive E4-T3-R2 : 22km, déniv+ 700m, 6h30 allure soutenue

Gr3 : Rando Plus E3/4-T2-R2 : 19km, déniv+ 500m, 6h30 allure normale

Gr4 : Départ de Vernègues à 9h00 (R-V à 8h50 terre plein de la D22B, à la sortie de Vernègues / Coordonnées UTM : 43.664926 - 5.165846)

Rando classique E3-T2-R2 : 15km, déniv+ 350m, 5h30 allure normale (Antennes - Belvédère - Vx Vernègues - Campasses - Font couverte - Arènes - Camp Caïn – Chap. St Symphorien (repas) – Chap. Ste Cézaire – Pavillon Victoire - Oratoire – Vernègues)

LUNDI 22 NOVEMBRE

LONGE CÔTE MARCHE AQUATIQUE CÔTIÈRE 

Plage de la Pointe Rouge 

Séance pouvant être annulée sur place pour inconvénients climatiques: forte houle, orage,  pollution, méduses...

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MARCHE NORDIQUE – Borély Plages

Séance de 1h30, perfectionnement technique, renforcement musculaire.

Pour tous marcheurs souhaitant se perfectionner. Mais pas d’initiation.

Prêt bâtons possible aux nouveaux adhérents (sur réservation auprès de l’animateur).

MARDI 23 NOVEMBRE

« Rando bien-être et santé »

LA BATARELLE - UNE BOUCLE SUR LE PLATEAU

A pied : grotte Loubière, le plateau, le sentier botanique

Marche : 2h00, 5km, dénivelé 150m, allure très modérée, E1-T1-R1

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MARCHE NORDIQUE – PARC PASTRÉ

Marche allure dynamique pour marcheurs niveau confirmé.

2 groupes. Pas d'initiation.

Echauffement collectif 15mn. Marche 1h30 environ. Etirement 15mn.

Prêt bâtons possible aux nouveaux adhérents (sur réservation préalable auprès de l'animateur).

MERCREDI 24 NOVEMBRE

« Randonnée classique »

BARRES DE CASTILLON

A pied : Portes de Cuges, le Clos, Frigoulon, barres de Castillon et du Castellet, Tête de Nige, Roque d’Arnoux, parking.

Marche : 5h15 allure normale, parcours 16km, dénivelé 665m, IBP 70, E3-T3-R3, passages rocheux.

JEUDI 25 NOVEMBRE

« Randonnée plus » (en ligne)

(Départ et arrivée à deux endroits différents – utilisation des transports en commun préconisée)

MASSIF DU GARLABAN – La Treille – La Fève

A pied : La Treille, vallon de Passe Temps, vallon de Précatori, Baume Sourne, Puits du Mûrier, Col du Tubé, Puits de l’Aroumi, les Grands Ubacs, les Grands Chênes, les Maurins, Arrivée : la Fève 

Marche 5h30 à allure moyenne, dénivelé 830m en montée, 780m en descente, 16km

Bâtons de marche suggérés / E3-T3-R2, indiceIBP 77

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LONGE CÔTE MARCHE AQUATIQUE CÔTIÈRE 

Plage de la Pointe Rouge 

Séance pouvant être annulée sur place pour inconvénients climatiques: forte houle, orage, pollution, méduses...

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MARCHE NORDIQUE –  Luminy

Marche allure dynamique. Pour marcheurs niveaux (confirmé et confirmé+).

2  groupes. Pas d’initiation

Echauffement collectif 15mn. Marche 1h30 environ. Etirement 15mn.

Prêt bâtons possible aux nouveaux adhérents (sur réservation auprès de l’animateur).

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LA CONFÉRENCE DU JEUDI à 17h au siège « LE GR2013 » 

Chemin de grande randonnée d’environ 365 km, il traverse  l’aire métropolitaine de Marseille, il est le premier de ce type à explorer une métropole française à cette échelle. Conçu et réalisé avec des artistes marcheurs pour MARSEILLE – PROVENCE 2013  CAPITALE  EUROPÉENNE DE LA CULTURE, les Excursionnistes  Marseillais se sont engagés dans cette entreprise en participant à sa création et en assurant des accompagnements sur les différentes étapes. Émile  Evrard  qui depuis de nombreuses années accompagne des Excurs sur ce GR2013  et Jean Louis Rabot nous présenteront  les différents aspects du tracé de ce grand 8 au départ de la gare TGV d’AIX en PROVENCE. Ils évoqueront les changements au fil du temps, les rencontres et ainsi vous faire aimer ce chemin pour qu’il perdure. Cette  conférence agrémentée d’un diaporama est ouverte à tous et sera suivie du verre de l’amitié.

VENDREDI 26 NOVEMBRE

« Rando douce »

LANÇON DE PROVENCE – LA TABLE D’ORIENTATION

A pied : Jas de Baille, panorama à la table d’orientation

Marche : 3h00, 9 km, dénivelé 150m, allure modérée, E2-T2-R1

SAMEDI 27 NOVEMBRE

ASSEMBLÉE GÉNÉRALE

des EXCURSIONNISTES MARSEILLAIS

DIMANCHE 28 NOVEMBRE

« Rando douce »
UN TOUR A LUMINY 
R V à 10h00 à la barrière des gardes, bus B1 , arrêt  Kedge ou P N Calanques  ou VP 
A pied : Balisage bleu - sentier ANA - Debut du vallon du Mestrallet - le centaure - col de Sugiton
Marche : 8km pour 4h00 et 200m de dénivelé       E2-T2-R2  

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« Randonnée classique »

SIGNES TÊTE DE LA PAILLETTE

A pied : GR99, La Faïsse de Rey, Tête De La Paillette, La Billonne retour parking

Marche 5h30, 15,6km, 650m de dénivelé,  P2-T2, IBP 69

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« Rando classique »

Autour de l’Hostellerie de la Sainte Baume

A pied : La Cayre – chemin des oratoires – Chapelle des Parisiens – A/R vers la Chapelle du St Pilon – Grotte Ste Marie-Madeleine – Hôtellerie de la Sainte Baume – Notre Dame des Adieux

Marche : 5h00 à allure moyenne, dénivelé 600m, 12km - IBP 52 – E3-T2-R2

Bâtons de marche suggérés

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« Rando Plus » insolite

ÉVENOS par les Grottes St Martin

A pied : Gorge du Destel, Grottes du Bas et du Haut Saint Martin, Évenos, GR51, Retour au Parking

Marche 7h00, 11km, dénivelé 750m, allure moy. 3,5km/h, sentier raide avec passages X à la montée. Descente raide mais sans difficulté.

IBP 80 – E4-T5-R5

LUNDI 29 NOVEMBRE

LONGE CÔTE MARCHE AQUATIQUE CÔTIÈRE 

Plage de la Pointe Rouge 

Séance pouvant être annulée sur place pour inconvénients climatiques: forte houle, orage,  pollution, méduses...

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MARCHE NORDIQUE – Borély Plages

Séance de 1h30, perfectionnement technique, renforcement musculaire.

Pour tous marcheurs souhaitant se perfectionner. Mais pas d’initiation.

Prêt bâtons possible aux nouveaux adhérents (sur réservation auprès de l’animateur).

MARDI 30 NOVEMBRE

MARCHE NORDIQUE – PARC PASTRÉ

Marche allure dynamique pour marcheurs niveau confirmé.

2 groupes. Pas d'initiation.

Echauffement collectif 15mn. Marche 1h30 environ. Etirement 15mn.

Prêt bâtons possible aux nouveaux adhérents (sur réservation préalable auprès de l'animateur).

DÉCEMBRE

MERCREDI 1 DÉCEMBRE

« Rando classique »

MORGIOU

A pied: Monts de Luminy, col de Morgiou, descente vers Morgiou, repas, retour au col, montée des Escampons, retour parking

Marche : 5h00 dénivelé, 355m,10km, IBP 47,  E2-T2-R2

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TROIS DAMES à JOUQUES. Rien que çà !!

N.D. de la Fidélité, de la Consolation et de La Roque

Groupe 1 – Rando classique

Pey Gaillard, ND de la Fidélité, canal de Peyrolles, ND de la Consolation, Camp de Méry, Les Rocailles, Petit Campoumal, ND de la Roque, Châteaux, La Poste.

Dénivelé 450m – 15km – IBP 60, E2-T2-R2

Groupe 2 – Rando classique

N.D. de la Fidélité, Camp de Méry, N.D. de Consolation, Bèdes, N.D. de La Roque.

Dénivelé 350m – 14 Km, IBP 65,  E3-T3-R3

Groupe 3 et 4 –  Rando classique

A pied : Pey Gaillard, la Garduelle, ND de la Fidélité (abbaye), Camp de Méry, ND de

La Consolation, PC 327, GR 9, ND de la Roque, retour parking.

Distance 12km, dénivelé 345m, durée 4h00 : P2-T2-R2, IBP 47.

JEUDI 2 DÉCEMBRE

MARCHE NORDIQUE – Stade de Luminy

Marche allure dynamique. Pour marcheurs niveaux (confirmé et confirmé+).

2 à 3 groupes. Pas d’initiation

Echauffement collectif 15mn. Marche 1h30 environ. Etirement 15mn.

Prêt bâtons possible aux nouveaux adhérents (sur réservation auprès de l’animateur)

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LONGE CÔTE MARCHE AQUATIQUE CÔTIÈRE 

Plage de la Pointe Rouge 

Séance pouvant être annulée sur place pour inconvénients climatiques: forte houle, orage, pollution, méduses...

VENDREDI 3 DÉCEMBRE

« Rando Douce »

FORÊT DE FONTBLANCHE

Parcours dans les sous-bois sur chemins agréables.

Marche : 3h00 à 3h30, 8km environ, dénivelé 230m faciles, pas de difficultés, allure très modérée.

SAMEDI 4 DÉCEMBRE

LONGE CÔTE MARCHE AQUATIQUE CÔTIÈRE 

Plage de la Pointe Rouge 

Séance pouvant être annulée sur place pour inconvénients climatiques: forte houle, orage, pollution,  méduses...

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MARCHE NORDIQUE – Participation au TELETHON « 24H de marche nordique de Cuges les Pins »

Info / parcours communiqués ultérieurement via infoflash et/ou mail

Possibilité de déjeuner sur place (repas tiré du sac ou achat de denrées & boissons sur place, au profit de l’AFM)

Prévoir bâtons avec gantelets, boisson et en-cas ainsi que petite participation financière (mini 10€ pour don Téléthon)

DIMANCHE 05 DÉCEMBRE

« Rando pour Tous »

ALLAUCH LOGIS NEUF CABAN

A pied : Lou Limas, piste Caban, ruisseau Cauvière, Caban , Puits de Besson , Stand de tir parking – Marche : 4h30, dénivelé 308m, 11km, IBP 46, E2-T2-R2

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« Rando classique »

LES CALANQUES DE L’INDUSTRIE

A pied : la randonnée permet de découvrir l’histoire industrielle des calanques.

Marche 6h00, 10km, D+ 600m, allure modérée 3,5 km/h, IBP : 74    E3-T3-R2

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« Rando classique »

PORT PIN

A pied : Col de la Gardiole, maison forestière, les hauts de Port Miou, Port Pin, GR 98, le Portalet,  A.J., maison forestière, parking.

Marche : 4h30,  11km, dénivelé 430 m, allure moyenne. IBP 50, E3-R2-T2.

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« Rando plus »

LE CASTELLAS

A Pied: La Verrerie, Terre Blanche, Pas de la Foux (petit détours par la résurgence), Piste des Cabrelles, Val de Goiran, Le Défens, Le Castellas, La Verrerie.

Marche 7h00, 20km, 790 D+

IBP 81, E4-T3-R3

LUNDI 6 DÉCEMBRE

LONGE CÔTE MARCHE AQUATIQUE CÔTIÈRE 

Plage de la Pointe Rouge 

Séance pouvant être annulée sur place pour inconvénients climatiques: forte houle, orage,  pollution, méduses...

zzz

MARCHE NORDIQUE – Borély Plages

Séance de 1h30, perfectionnement technique, renforcement musculaire.

Pour tous marcheurs souhaitant se perfectionner. Mais pas d’initiation.

Prêt bâtons possible aux nouveaux adhérents (sur réservation auprès de l’animateur).

MARDI 7 DÉCEMBRE

MARCHE NORDIQUE – PARC PASTRÉ

Marche allure dynamique pour marcheurs niveau confirmé.

2 groupes. Pas d'initiation.

Echauffement collectif 15mn. Marche 1h30 environ. Etirement 15mn.

Prêt bâtons possible aux nouveaux adhérents (sur réservation préalable auprès de l'animateur).

MERCREDI 8 DÉCEMBRE

« Randonnée classique »

PAS DU FIGUIER – L’AROUMI

A pied : Les Maurins, col de l’Amandier, Pas du Figuier, col du Tubé, Puits de l’Aroumi, Pas du Goï, col des Hirondelles, parking.

Marche : 4h45 allure normale, parcours 15km, dénivelé 645m, IBP 65, E3-T3-R3.

JEUDI 9 DÉCEMBRE

LONGE CÔTE MARCHE AQUATIQUE CÔTIÈRE 

Plage de la Pointe Rouge 

Séance pouvant être annulée sur place pour inconvénients climatiques: forte houle, orage, pollution, méduses...

zzz

MARCHE NORDIQUE – Luminy

Marche allure dynamique. Pour marcheurs niveaux (confirmé et confirmé+).

2 groupes. Pas d’initiation

Echauffement collectif 15mn. Marche 1h30 environ. Etirement 15mn.

Prêt bâtons possible aux nouveaux adhérents (sur réservation auprès de l’animateur).

VENDREDI 10 DÉCEMBRE

« Rando douce »

FONT DE MAI

A pied : la Ferme Font de mai, Mas de Massacan, Ferme d'Angèle, boucle retour

Marche : 3h30, dénivelé 200m, 8km, IBP 33, E1-T1-R1

zzz

« Rando douce »

FORÊT DE GRÉASQUE

Marche : départ à 10h15 du parking. Marche sur la trace des mineurs de Gréasque, dans une belle forêt.

Allure modérée, 3h30 de marche environ. Distance : 10km. Dénivelée : 100m. P1-T1.

Retour vers 15h au point de départ.

Deux bâtons de marche et des chaussures de randonnée sont conseillés pour une marche plus sûre.

SAMEDI 11 DÉCEMBRE

MARCHE NORDIQUE – Luminy

4/5 groupes de niveaux (Initiation, débutant, confirmé, confirmé+, sportif)

Avec accueil des nouveaux adhérents et débutants. Un groupe leur sera consacré, avec ceux souhaitant améliorer leur technique.

Distances et vitesses adaptées à chaque groupe. Durée : 2h00 à 2h30

Prêt bâtons possible aux débutants et nouveaux adhérents.

zzz

LONGE CÔTE MARCHE AQUATIQUE CÔTIÈRE 

Plage de la Pointe Rouge 

Séance pouvant être annulée sur place pour inconvénients climatiques: forte houle, orage, pollution,  méduses...

DIMANCHE 12 DÉCEMBRE

« Rando douce »
BOUCLE À PASTRÉ
A pied : Balisage vert - le canal - petit sentier qui passe sous la falaise de la grotte Rolland.
Vallon des trois Gancers - Plus une boucle 
Marche : 2h30 - 3h00 selon l'humeur du chef : 6km environ et 150m de dénivelé.

zzz

« Rando Pour Tous »

LE VALLON DES ANGLAIS PAR LA CROIX DE CARNOUX

R.V. à 9h45 à Carnoux. Itinéraire conseillé : A50 vers Toulon, sortie N° 6 (avant Péage) Carnoux centre jusqu’au 3° rond-point. Le contourner pour passer devant l’église, continuer encore 200m pour rejoindre le grand parking aménagé à droite sur une esplanade.

Trajet : 50km (de Marseille),

A pied : sentier aménagé, Les crêtes, Plein Soleil, la Croix de Carnoux, le vallon des Anglais, anciennes carrières, les Sardons, plaine du Caire, le Pylône, sentier botanique, parking.

Marche : 4h15 pour un circuit de 11,50 km et 300m de dénivelé positif (IBP 36, E2-T3-R2)

Retour : vers 15h30 au parking.

zzz

« Rando classique » en souvenir d’A.G.

BOUCLE DES BARRAGES

A pied : Barrage du Bimont, les Espinades, barrage Zola, retour au Tholonet

Annulée ou transformée selon le temps (voir infoflash)

Marche 5h, dénivelé 412 m, allure normale, 14km, E2-T2-R2

zzz

« Randonnée plus »

CALANQUES – Sommets Est de Marseilleveyre : P3 T4 XX

A pied : Campagne Pastré - Vallon des 3 Gancets - Bois + Col de la Selle - Sommet de l’Homme Mort - Pas Supérieur de la Melette - Malvallon Sud - Sentier de Callelongue - Pas de la Demi-Lune - Grotte St Michel - Vallon du Miougranet - Sommet de Marseilleveyre - Grotte Rolland - Campagne Pastré

Marche 5h00 à allure moyenne (environ 3 km/h en moyenne), dénivelé 975m, 15 km

Passages exposés XX

Bâtons de marche suggérés

LUNDI 13 DÉCEMBRE

LONGE CÔTE MARCHE AQUATIQUE CÔTIÈRE 

Plage de la Pointe Rouge 

Séance pouvant être annulée sur place pour inconvénients climatiques: forte houle, orage,  pollution, méduses...

zzz

MARCHE NORDIQUE – Borély Plages

Séance de 1h30, perfectionnement technique, renforcement musculaire.

Pour tous marcheurs souhaitant se perfectionner. Mais pas d’initiation.

Prêt bâtons possible aux nouveaux adhérents (sur réservation auprès de l’animateur).

MARDI 14 DÉCEMBRE

« Rando bien-être et santé  »

CAMPAGNE BERGER ET COLLINE ST JOSEPH

Marche : Montée dans la Campagne Berger, avec un magnifique point de vue sur Marseille, redescente par l’avenue de la Panouse jusqu’au boulevard du Redon que l’on suit jusqu’à l’entrée du Parc de la colline Saint Joseph. Montée jusqu’à l’église Saint Joseph, très beau parc et point de vue. Retour au point de départ.

Allure très modérée, 3h00 de marche environ. Distance : 6km. Dénivelée : 150m. Niveau P1-T1.

Pique-nique avec point de vue.

Retour vers 14h00.

Deux bâtons de marche et des chaussures de randonnée sont conseillés pour une marche plus sûre.

Apporter aussi un litre d’eau et le pique-nique.

zzz

MARCHE NORDIQUE – PARC PASTRÉ

Marche allure dynamique pour marcheurs niveau confirmé.

2 groupes. Pas d'initiation.

Echauffement collectif 15mn. Marche 1h30 environ. Etirement 15mn.

Prêt bâtons possible aux nouveaux adhérents (sur réservation préalable auprès de l'animateur).

MERCREDI 15 DÉCEMBRE

N.D. de Pitié à Le Val

Groupe 1 – Rando classique

Chemin des Oratoires, Le pied de Bœuf, Le Grand Claou, Les Dolmens des Adrets, Les Fourches, Les Machottes, Le Canadel, Le Valérian, ND de la Pitié.

Dénivelé 550m – 17km – IBP 65, E2-T2-R2

Groupe 2 – Rando classique

Ste Anne, St Pierre, site archéologique, vallon des Mardaries, Le Revaou, le Canadel, ND de Pitié. Dénivelé400m – 15Km – IBP 65,  E3-T3-R3

Groupe 3 et 4 – Rando pour tous

Les Laurons, Ste Anne, le Canadel, Piégros, ND de Pitié.

Marche 3h30, dénivelé 280m, 11km, E2-T2-R2, IBP 40

JEUDI 16 DÉCEMBRE

« Randonnée classique » (en ligne)

(Départ et arrivée à deux endroits différents – utilisation des transports en commun préconisée)

MONT SAINT-CYR et MONT CARPIAGNE

A pied : Parc des Bruyères – crête vers le Mont Saint-Cyr – col Sabatier – Mont Carpiagne – Source des Eaux Vives – Col Galvaudan – la Croix de Saint Marcel – Arrivée à Saint Marcel

Marche 4h00 à allure moyenne, dénivelé 800m en montée / 850m en descente, 12 km

E3-T3-R3 indiceIBP rando 76

Bâtons de marche suggérés

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LONGE CÔTE MARCHE AQUATIQUE CÔTIÈRE 

Plage de la Pointe Rouge 

Séance pouvant être annulée sur place pour inconvénients climatiques: forte houle, orage, pollution, méduses...

zzz

MARCHE NORDIQUE – Luminy

Marche allure dynamique. Pour marcheurs niveaux (confirmé et confirmé+).

2  groupes. Pas d’initiation

Echauffement collectif 15mn. Marche 1h30 environ. Etirement 15mn.

Prêt bâtons possible aux nouveaux adhérents (sur réservation auprès de l’animateur).

zzz

LA CONFÉRENCE DU JEUDI à 17 h au siège « SUR LES TOITS DU MONDE »

Comment un homme de quarante ans, Ara Khatchadourian, qui à 19 ans a quitté son Liban natal en guerre pour s’installer à Marseille et y exercer  son métier de joailler va en quinze  ans devenir un sportif  de l’extrême  multipliant les exploits aux quatre coins du monde. Au cours de cette conférence interactive Ara Khatchadourian nous fera découvrir son extraordinaire parcours et nous faire partager ses ascensions des plus hauts sommets du Mont Blanc à l’Aconcagua ou l’Everest, nous faire vivre ses défis surhumains, 107 marathons en 107 jours et évoquer ses futurs challenges. Une rencontre avec un homme ordinaire qui s’est écrit une destinée extraordinaire. Cette conférence est ouverte à tous et sera suivie du verre de l’amitié.

VENDREDI 17 DÉCEMBRE

« Rando douce »
LA FÈVE 
A pied : Balisage rouge : Jas des Fabres : Joli sentier qui nous conduit vers le baou de la Mourre 
retour par la citerne 
Marche : 4h00 - distance : 9km - dénivelé 200m   E2 -T2-R2

SAMEDI 18 DÉCEMBRE

LONGE CÔTE MARCHE AQUATIQUE CÔTIÈRE 

Plage de la Pointe Rouge 

Séance pouvant être annulée sur place pour inconvénients climatiques: forte houle, orage, pollution,  méduses...

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