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Ce mois-ci chez les Excurs

AOUT

 

JEUDI 1 AOUT

LONGE COTE MARCHE AQUATIQUE

SAMEDI 3 AOUT

RAND ' EAU

Du Vieux Port à la Pointe Rouge à pied. Soit par le Littoral ou la Bonne Mère pour rejoindre la Marche Aquatique. Retour après la séance en Bus ou Navette Maritime.

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LONGE COTE MARCHE AQUATIQUE

LUNDI 5 AOUT

LONGE COTE MARCHE AQUATIQUE

MERCREDI 7 AOUT

RANDO MATINALE

Massif de Garlaban ou de l'Etoile selon les conditions météo et autorisations. Retour vers 11h00. Marche allure normale.

JEUDI 8 AOUT

LONGE COTE MARCHE AQUATIQUE

SAMEDI 10 AOUT

Marche Nordique – stade de Luminy

Marche allure dynamique pour marcheurs confirmés. Pas d’initiation. Echauffement collectif 15 mn. Marche 1h30 à 2h00. Etirement 15 mn. 1 groupe. Parcours environ 8/10 km. Prévoir bâtons MN et eau. Prêt bâtons possible aux nouveaux adhérents (sur réservation auprès de l’animateur).

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RAND ' EAU

Du Vieux Port à la Pointe Rouge à pied. Soit par le Littoral ou la Bonne Mère pour rejoindre la Marche Aquatique. Retour après la séance en Bus ou Navette Maritime.

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LONGE COTE MARCHE AQUATIQUE

LUNDI 12 AOUT

LONGE COTE MARCHE AQUATIQUE

MERCREDI 14 AOUT

RANDO MATINALE

Massif de Garlaban ou de l'Etoile selon les conditions météo et autorisations. Retour vers 11h00. Marche allure normale.

JEUDI 15 AOUT

LONGE COTE MARCHE AQUATIQUE

SAMEDI 17 AOUT

Marche Nordique – Parc de Luminy

Marche allure dynamique pour marcheurs confirmés. Pas d’initiation. Echauffement collectif 15 mn. Marche 1h30 à 200. Etirement 15 mn. 1 groupe. Parcours environ 8/10 km. Prévoir bâtons MN et eau. Prêt bâtons possible aux nouveaux adhérents (sur réservation auprès de l’animateur).

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RAND ' EAU

Du Vieux Port à la Pointe Rouge à pied. Soit par le Littoral ou la Bonne Mère pour rejoindre la Marche Aquatique. Retour après la séance en Bus ou Navette Maritime.

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LUNDI 19 AOUT

LONGE COTE MARCHE AQUATIQUE

MERCREDI 21 AOUT

RANDO MATINALE

Massif de Garlaban ou de l'Etoile selon les conditions météo et autorisations. Retour vers 11h00. Marche allure normale.

JEUDI 22 AOUT

LONGE COTE MARCHE AQUATIQUE

SAMEDI 24 AOUT

Marche Nordique – Parc de Luminy

Marche allure dynamique pour marcheurs confirmés. Pas d’initiation. Echauffement collectif 15 mn. Marche 1h30 à 200. Etirement 15 mn. 1 groupe. Parcours environ 8/10 km. Prévoir bâtons MN et eau. Prêt bâtons possible aux nouveaux adhérents (sur réservation auprès de l’animateur).

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RAND ' EAU

Du Vieux Port à la Pointe Rouge à pied. Soit par le Littoral ou la Bonne Mère pour rejoindre la Marche Aquatique. Retour après la séance en Bus ou Navette Maritime.

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LONGE COTE MARCHE AQUATIQUE

DIMANCHE 25 AOUT

« Balade pour tous » UN DIMANCHE A LUMINY

A pied : Montée en crête, les Escampons (vue panoramique), progression jusqu’au lieu du pique-nique face à l’île de Riou. Retour inversé.

Marche : 3h30 environ, allure modérée, 10 km, dénivelé 220 m, P2-T1. Chaussures de randonnée indispensables, bâtons suggérés.

LUNDI 26 AOUT

LONGE COTE MARCHE AQUATIQUE

MERCREDI 28 AOUT

RANDO MATINALE

Massif de Garlaban ou de l'Etoile selon les conditions météo et autorisations. Retour vers 11h00. Marche allure normale.

JEUDI 29 AOUT

LONGE COTE MARCHE AQUATIQUE

SAMEDI 31 AOUT

Marche Nordique – stade de Luminy

Marche allure dynamique pour marcheurs confirmés. Pas d’initiation. Echauffement collectif 15 mn. Marche 1h30 à 2h00. Etirement 15 mn. 1 groupe. Parcours environ 8/10 km. Prévoir bâtons MN et eau. Prêt bâtons possible aux nouveaux adhérents (sur réservation auprès de l’animateur).

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RAND ' EAU

Du Vieux Port à la Pointe Rouge à pied. Soit par le Littoral ou la Bonne Mère pour rejoindre la Marche Aquatique. Retour après la séance en Bus ou Navette Maritime.

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LONGE COTE MARCHE AQUATIQUE

 

SEPTEMBRE

 

LUNDI 2 SEPTEMBRE

LONGE COTE MARCHE AQUATIQUE

MARDI 3 SEPTEMBRE

Marche Nordique – Parc PASTRE

Marche allure dynamique pour marcheurs niveau (★★confirmé, ★★★confirmé+). 1 groupe. Pas d’initiation. Echauffement collectif 15 mn. Marche 1h30 environ. Etirement 15 mn. Prévoir bâtons MN et eau. Prêt bâtons possible aux nouveaux adhérents (sur réservation auprès de l’animateur).

JEUDI 5 SEPTEMBRE

Marche Nordique – Stade de Luminy

Marche allure dynamique pour marcheurs niveau (★★confirmé, ★★★confirmé+). 1 groupe. Pas d’initiation. Echauffement collectif 15 mn. Marche 1h30 environ. Etirement 15 mn. Prévoir bâtons MN et eau. Prêt bâtons possible aux nouveaux adhérents (sur réservation auprès de l’animateur).

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LONGE COTE MARCHE AQUATIQUE

VENDREDI 6 SEPTEMBRE

« Rando Douce » FORET de FONTBLANCHE

Rando dans les sous bois sur chemins agréables. Marche 3h à 3h30, 8 km environ, dénivelé 230 m faciles, Pas de difficultés. Allure très modérée

SAMEDI 7 SEPTEMBRE

Marche Nordique – Parc de Luminy

Accueil des nouveaux adhérents et débutants. Un groupe leur sera consacré, avec celles et ceux souhaitant améliorer leur technique. 4 groupes de niveau (★débutant, ★★confirmé, ★★★confirmé+, ★★★★sportif). Distances et vitesses adaptées à chaque groupe. Echauffement collectif 15 mn. Marche 1h30 à 2h00. Etirement 15 mn. Prévoir bâtons MN et eau. Prêt bâtons possible aux débutants et nouveaux adhérents.

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RAND ' EAU

Du Vieux Port à la Pointe Rouge à pied. Soit par le Littoral ou la Bonne Mère pour rejoindre la Marche Aquatique. Retour après la séance en Bus ou Navette Maritime.

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LONGE COTE MARCHE AQUATIQUE

DIMANCHE 8 SEPTEMBRE

GORGES DU REGALON : Rando Plus X

A pied: Gorges du Régalon - vallon de Beauredon - vallon de l'Aigado - Les Sautes - vallon de la Galère - La Pétrossi - Vallon de la Peine - La Libaudes - la Roquette -

Durée 6h00 . 15 km . 700 m de dénivelé . A2 P3 T3 . Passage avec les mains.

LUNDI 9 SEPTEMBRE

LONGE COTE MARCHE AQUATIQUE

MARDI 10 SEPTEMBRE

« Rando Bien Être et Santé » CAMPAGNE PASTRE

Notre but : Canal de Marseille, Château Pastré et les oliviers. Allure très modérée, 2h00 de marche env. Distance 4 km. Dénivelé 150 m. P1-T1

Retour vers 14h au point de départ. Deux bâtons de marche et des chaussures de randonnée sont conseillés pour une marche plus sûre. Apporter aussi un litre d’eau et le pique nique.

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Marche Nordique – Parc Pastré

Marche allure dynamique pour marcheurs niveau (★★confirmé, ★★★confirmé+). 1 groupe. Pas d’initiation. Echauffement collectif 15 mn. Marche 1h30 environ. Etirement 15 mn. Prévoir bâtons MN et eau. Prêt bâtons possible aux nouveaux adhérents (sur réservation auprès de l’animateur)

JEUDI 12 SEPTEMBRE

Marche Nordique – Stade de Luminy

Marche allure dynamique pour marcheurs niveau (★★confirmé, ★★★confirmé+). 1 groupe. Pas d’initiation. Echauffement collectif 15 mn. Marche 1h30 environ. Etirement 15 mn. Prévoir bâtons MN et eau. Prêt bâtons possible aux nouveaux adhérents (sur réservation auprès de l’animateur).

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LONGE COTE MARCHE AQUATIQUE

VENDREDI 13 SEPTEMBRE

« Rando Douce » GR 2013 de la Calade à l’Hôpital Nord

Dernier épisode de la traversée de Marseille, pour voir Marseille autrement !

Avec de superbes points de vue sur l’Estaque et les ports Nord de Marseille, mais aussi de nombreux déchets au bord de quelques tronçons du chemin.

Marche : On traverse La Calade et on descend vers l’autoroute, puis on longe le lycée Saint Exupéry. On passe à l’église Saint Louis (1935), que nous espérons visiter. On traverse l’agréable parc de Brégante. On domine le futur parc de Foresta. On contourne le centre commercial du Grand Littoral et on admire le Paradis du Plan d’Aou. Traverser le village de St Antoine, puis le ruisseau des Aygalades et monter vers l’Hôpital Nord. Traverser l’autoroute et prendre à gauche le Bd Dramard jusqu’à l’arrêt Les Fabrettes du bus RTM N°97.

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« Rando Douce » BOUCLE A LUMINY

A pied : boucle de 8 km pour 200 m de dénivelé, 4 h00 de marche P1 – T1/T2

SAMEDI 14 SEPTEMBRE

« Balade pour tous » Vallée de Saint Pons. Rando Géo

Parcours : le vallon du Gour de Brest, les Barres de Saint Martin, les plâtrières, la haute vallée du Fauge, le Gour de l’Oule, l’abbaye et la source de Saint Pons, les moulins ruinés (Paradou, Foulon, ancien moulin du blé) et retour au parking par la Chapelle St Martin.

Évocation de la géologie de la Sainte Baume sur le plan structural : contacts anormaux, chevauchement et charriage.

Marche 11 km, dénivelé 430 m.

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Marche Nordique – Parc de Luminy

Présentation des Animateurs. Accueil des nouveaux adhérents et débutants. Un groupe leur sera consacré, avec celles et ceux souhaitant améliorer leur technique.

4 groupes de niveau (★débutant, ★★confirmé, ★★★confirmé+, ★★★★sportif). Distances et vitesses adaptées à chaque groupe. Echauffement collectif 15 mn. Marche 1h30 à 2h00. Etirement 15 mn. Prévoir bâtons MN et eau. Prêt bâtons possible aux débutants et nouveaux adhérents.

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RAND ' EAU

Du Vieux Port à la Pointe Rouge à pied. Soit par le Littoral ou la Bonne Mère pour rejoindre la Marche Aquatique. Retour après la séance en Bus ou Navette Maritime.

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LONGE COTE MARCHE AQUATIQUE

DIMANCHE 15 SEPTEMBRE

« Balade Pour Tous » Le vieux Roquefort et la Chapelle Saint André

A pied : Le Grand Caunet-cabanon du marquis-le vieux Roquefort,chapelle St.André-le Montounier-parking.

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LA FORET DE FONT BLANCHE : Randonnée matinale classique P2, T2/3

A pied : le Columbarium, centre Equestre, barre de Font Blanche, autour de la tête de Nige et des barres du Castellet, les Cistes, Parking.

Marche : 4h00 allure normale pour un circuit de 13 km et 500 m de dénivelé. Rentrée : vers 12 h (pique nique sur place au gré de chacun).

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ABIME DE MARAMOUYE. Rando Plus

A pied : Puits de Chaurin – Colle Vieille – Puits d’Envès – Vallon de Carnaval – Abime de Maramouyé – La Daumasse – Plan d’eau - Clos des Clapiers – Colle de Danjean

Rando Plus - P3 T3 : 22 km, dénivelé 800 m, 6h30 à allure normale pour excur entraîné.

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MONT SAINT HONORAT en circuit de Daluis. Rando sportive+ en montagne avec dénivelés supérieurs à 1400 m

Il s’agit d’une randonnée en montagne, avec itinéraire en partie hors sentier, terrain parfois raide et passage en arête. Départ la veille Samedi et couchage en gîte. Retour le Dimanche soir ou le Lundi matin au choix. Equipement : Chaussures grande randonnée, et habillement montagne tout temps.

A pied : Départ de St Martin au-dessus de Daluis, col de Mélina, Pierre Grosse, Cime Fourchias (2504 m), Mont Saint Honorat (2520 m), retour par crête de Corpatas. Marche P4-T3, 18 km, dénivelé 1480 m, allure moyenne 3km/h. Sentiers balisés, sommets hors sentier, un passage aérien.

LUNDI 16 SEPTEMBRE

LONGE COTE MARCHE AQUATIQUE

MARDI 17 SEPTEMBRE

« Rando Douce » LES SOURCES DE L’HUVEAUNE

A pied : rue de la Mecque, Chapelle, centre équestre, GR, pont, Rive gauche, chaussée en bois. Repas. Source. Retour rive droite.

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Marche Nordique – Parc Pastré

Marche allure dynamique pour marcheurs niveau (★★confirmé, ★★★confirmé+). 1 groupe. Pas d’initiation. Echauffement collectif 15 mn. Marche 1h30 environ. Etirement 15 mn. Prévoir bâtons MN et eau. Prêt bâtons possible aux nouveaux adhérents (sur réservation auprès de l’animateur).

MERCREDI 18 SEPTEMBRE

« Balade Pour Tous » PICHAURIS - LES FUMADES.

Parc de Pichauris, ruines du Château de Ners, les Fumades. Repas. Les grands Ubacs, la Platrière et parking.

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HISTOIRE D’EAU – LE CARAMY : Randonnée classique

A pied : Tourves – les oratoires- St Probace- saut du cabri – pont romain –le moulin de Caramy- Tourves.

Marche 5h, 16 km , 600 m de dénivelé, P2-T2.

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LA COURONNE DE CHARLEMAGNE: Randonnée classique

Groupe A : Vallon des Brusquières, l’Homme Mort, le Pain de Sucre, le Pont de la Bécasse, la Couronne de Charlemagne, retour par le GR. Marche 14,5 km, 430 m de dénivelé. P2 T2

Groupe B : le Pin de Galaban, l’Homme Mort, le Pain de Sucre, le Pont de la Bécasse, la Couronne de Charlemagne, retour par le GR. Marche 16,5 km et 550 m de dénivelé. P2 T2

JEUDI 19 SEPTEMBRE

Marche Nordique – Stade de Luminy

Marche allure dynamique pour marcheurs niveau (★★confirmé, ★★★confirmé+). 1 groupe. Pas d’initiation. Echauffement collectif 15 mn. Marche 1h30 environ. Etirement 15 mn. Prévoir bâtons MN et eau. Prêt bâtons possible aux nouveaux adhérents (sur réservation auprès de l’animateur).

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LONGE COTE MARCHE AQUATIQUE

VENDREDI 20 SEPTEMBRE

« Rando douce »LA BATARELLE - LA RUINE

À pied : Grottes Loubières, plateau au-dessus de Mouret, sous l’étoile et retour par le Bassin Dol, retour vers 15h30.

Marche : 3h30, 9,8 km, 240 m de dénivelé, allure très modérée P1-T2,

SAMEDI 21 SEPTEMBRE

JOURNEE PORTES OUVERTES CHEZ LES EXCURS

De 10h00 à 18h00 sans interruption à notre Siège.
Invitez vos parents, amis, voisins ou collègues de travail à venir nous rencontrer lors de cette journée continue d’information sur l’ensemble de nos activités.

Des invitations leur seront remises pour participer à nos sorties de la semaine du 22 au 29 Septembre.

Comme chaque année, photos, diaporamas et vidéos seront diffusés en boucle toute la journée.

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Marche Nordique – Stade de Luminy

Présentation des Animateurs. Accueil des nouveaux adhérents et débutants. Un groupe leur sera consacré, avec celles et ceux souhaitant améliorer leur technique.

4 groupes de niveau (★débutant, ★★confirmé, ★★★confirmé+, ★★★★sportif). Distances et vitesses adaptées à chaque groupe. Echauffement collectif 15 mn. Marche 1h30 à 2h00. Etirement 15 mn. Prévoir bâtons MN et eau. Prêt bâtons possible aux débutants et nouveaux adhérents.

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RAND ' EAU

Du Vieux Port à la Pointe Rouge à pied. Soit par le Littoral ou la Bonne Mère pour rejoindre la Marche Aquatique. Retour après la séance en Bus ou Navette Maritime.

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LONGE COTE MARCHE AQUATIQUE

DIMANCHE 22 SEPTEMBRE

« Balade Pour Tous » Le Frioul

A pied : traversée de l’île de Pomègues jusqu’au cap Caveau et calanque de la Crine repas ; au retour possibilité d’aller au cap de Croix

Dénivelé 150 m, T 1 P 1 marche 2h30 maxi allure modérée 10 km maxi rentrée vers 18h

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« Rando Douce » DES TAMARIS A LA COURONNE

R-V à 10h15 parking des Tamaris entre la Couronne et Sausset.

A pied : les plages de Sainte Croix et de la Couronne, retour par le phare et le sentier côtier.

Marche : 3h30, 9 km, 120 m dénivelé, P1/T2, allure très modérée.

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« Balade Pour Tous » FLANERIE ENTRE SAUSSET ET LA COURONNE

A pied : les Rouges, vestiges militaires, la Couronne vieille, plages du Verdon et de Sainte Croix, retour par le phare et le sentier côtier.

Marche : 4h00, 12 km, 200 m dénivelé, P1/T2, allure modérée.

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« Randonnée Classique » VESTIGES MILITAIRES DE LA COTE BLEUE

A pied : les Rouges, vestiges militaires, tour de vigie, anse et plaine de Bonnieu, port de Carro, la Couronne vieille, plages de Sainte-Croix, port et parking des Tamaris. Marche : 5h45 à allure moyenne pour un circuit de 18 km et 250 m de dénivelé (P2/T2) sans difficulté.

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« Marche Aquatique Côtière » SUR LA PLAGE DU VERDON A LA COURONNE

Les longueurs se joindront à la balade avec tous des randonneurs sur l’aller et retour, la séance dans l’eau prenant place pendant l’heure du déjeuner.

Chaussons pour marcher dans l’eau obligatoires.

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Les Monts Aurélien - Rando Plus P3/T3

À pied : Ermitage - Mont Olympe - Rocher de onze heures - Monts Aurélien - Vallon de la Grande Colle - Chapelle de Valveine - Le Déguier - Ravin de Richardan

Marche de 7h à allure soutenue (3,5 km/h) - Dénivelé positif de 800 m - Montée Mont Olympe raide - Distance totale: 24 km

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DE COLLOBRIERES AU BARRAGE DE LA VERNE

Randonnées classique, plus, sportive et très sportive de la section d’Aubagne - Sortie en autocar réservé limitée à 57 participants

A pied : Collobrières - GR 90 - les Menhirs – Lave du Desteu - Chartreuse de la Verne – L’Argentière - barrage de la Verne - Chapelle Ste Madeleine et château de La Môle (Gr1) – La Môle

Gr1 Rando très sportive P4-T3 : 30 km, déniv+ 1250 m, 7h00 allure très soutenue

Gr2 Rando sportive P4-T2/3 : 28 km, déniv+ 1000 m, 7h00 allure soutenue

Gr3 Rando Plus P3-T2 : 25 km, déniv+ 700 m, 7h00 allure normale

Gr4 Rando classique P2-T2 : 18 km, déniv+ 600 m, 6h30 allure modérée

LUNDI 23 SEPTEMBRE

LONGE COTE MARCHE AQUATIQUE

MARDI 24 SEPTEMBRE

« Rando Bien-Être et Santé » L’ÉTOILE AU DÉPART DE LA PARADE

À pied : un petit tour au pied de l’étoile, retour vers 16h00.

Marche : 2h, 5 km, 100 m dénivelé, P1–T1, Allure modérée. Les bâtons et chaussures de randonnée sont conseillés.

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Marche Nordique – Parc Borely et les plages

Marche allure dynamique pour marcheurs niveau (★★confirmé, ★★★confirmé+). 1 groupe. Pas d’initiation. Echauffement collectif 15 mn. Marche 1h30 environ. Etirement 15 mn. Prévoir bâtons MN et eau. Prêt bâtons possible aux nouveaux adhérents (sur réservation auprès de l’animateur).

MERCREDI 25 SEPTEMBRE

LA FERME D’AGNIS : Randonnée classique

À pied Mazaugues, ubac de caucadis,GR 9, la ferme d’agnis, GR9,le clos du château, Mazaugues

Marche: 5h00, 14 km et 750 m de denivelé P3 T2

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LE MONT JULIEN. Randonnée classique et Rando +

Groupe A : Vallon de la vache, Baou de l’aigle, aire de la Moure, retour. Marche 4h30, 12,5 km, dénivelé 500 m. P2-T2

Groupe B : Les crêtes jusqu’au Mont Julien, grottes des Fées, Aire de la Moure, retour. Marche 5h00, 17 km, dénivelé 700 m. P3-T2

JEUDI 26 SEPTEMBRE

Marche Nordique – Stade de Luminy

Marche allure dynamique pour marcheurs niveau (★★confirmé, ★★★confirmé+). 1 groupe. Pas d’initiation. Echauffement collectif 15 mn. Marche 1h30 environ. Etirement 15 mn. Prévoir bâtons MN et eau. Prêt bâtons possible aux nouveaux adhérents (sur réservation auprès de l’animateur).

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LONGE COTE MARCHE AQUATIQUE

VENDREDI 27 SEPTEMBRE

« Rando Douce » LA MONTADE – LES QUATRE CHEMINS

A pied : La bordille, Jas de Louisson, les quatre chemins, retour par Jas de Turc.

SAMEDI 28 SEPTEMBRE

CHANTER NOUS ENCHANTE

Vous aimez chanter ? Venez vous joindre à nous pour chanter diverses chansons.

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Marche Nordique – Parc de Luminy

Accueil des nouveaux adhérents et débutants. Un groupe leur sera consacré, avec celles et ceux souhaitant améliorer leur technique.

4 groupes de niveau (★débutant, ★★confirmé, ★★★confirmé+, ★★★★sportif). Distances et vitesses adaptées à chaque groupe. Echauffement collectif 15 mn. Marche 1h30. Etirement 15 mn. Prévoir bâtons MN et eau. Prêt bâtons possible aux débutants et nouveaux adhérents.

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RAND ' EAU

Du Vieux Port à la Pointe Rouge à pied. Soit par le Littoral ou la Bonne Mère pour rejoindre la Marche Aquatique. Retour après la séance en Bus ou Navette Maritime.

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LONGE COTE MARCHE AQUATIQUE

DIMANCHE 29 SEPTEMBRE

« Balade pour tous » PARC DE LA FONTAINE MARY-ROSE

A pied : La Touloubre, jardin de la Gaillère, parc Mary-Rose, Saint-Charles, Pont de Fumet, les Baumadissonis, Hautes et basses plaines, le village, parking.

Marche : 4h15 à allure modérée pour un circuit de 12 km et 150 m de dénivelé positif. P1, T1/2. Retour vers 15h30 au parking

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Autour de l’Hostellerie de la Sainte Baume : Rando classique P2T1

A pied : La Cayre – chemin des oratoires – Chapelle des Parisiens – A/R vers la Chapelle du St Pilon – Grotte Ste Marie-Madeleine – Hôtellerie de la Sainte Baume – Notre Dame des Adieux

Marche : 5h00 à allure moyenne, dénivelé 600 m, 12 km. Bâtons de marche suggérés

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LE RUISSATEL (massif du Garlaban). Rando plus

A pied : Parking, Fond de Mai, baume Sourne, Taoumé, Aubignane, croix du Ruissatel, parking

Marche 17 km, 1000 m dénivelé. Durée 6h00 (marche effective). P3 – T2. Effort : IBP 102 HKG (cotation FFRP). Bâtons de marche conseillés

LUNDI 30 SEPTEMBRE

LONGE COTE MARCHE AQUATIQUE


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Marche aquatique cotière

Rando'Santé

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