Aujourd'hui au programme chez les Excurs
samedi 25 mai
Marche Nordique - Roquefort-La-Bédoule
Accueil des nouveaux adhérents et débutants. Un groupe leur sera consacré, avec celles et ceux souhaitant améliorer leur technique.
4 groupes de niveau (* débutant, **confirmé, *** confirmé+, ****sportif)
Distances et vitesses adaptées à chaque groupe.
Echauffement collectif 15 mn, marche 1h30 environ, étirements 15 mn.
Prévoir bâtons de MN et eau. Prêt de bâtons aux débutants et nouveaux adhérents.
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LONGE COTE MARCHE AQUATIQUE
Dimanche 26 mai
« Rando Douce »
La grotte du berger
Allauch, Canteperdrix, passage au pas « dei Menouns », la grotte du Berger. Repas. Retour par le col du puy rouge et le Peynaou.
Sortie annulée en cas de pluie ou vent fort. Tél ou consulter info flash
Allure très modérée, dénivelé 135 m, distance 4 km.
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« Rando Familiale »
îles du Frioul
A pied : découverte de l'île Pomègues jusqu'au Cap Caveaux, puis l'île Ratonneau jusqu'à l'hôpital Caroline selon l'allure du groupe.
Allure modérée, 4 heures de marche environ, distance 9 km, dénivelé : 100 m, recherche de géocaches
« Balade Pour Tous »
La fontaine de Doudonne, Saint CANNAT
Poursuite des découvertes Les Bouches-du-Rhône et l’eau
A pied : en forêt puis le long de l’ancien canal du Verdon, bien souvent à sec, jusqu’à la fontaine de Doudonne, puis dans un paysage de vignoble ;
Marche : 4h00, 14 km, 250 m de dénivelé – aucune difficulté
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LUBERON – Rochers des Onze Heures (Vaucluse) : Randonnée plus P3 T4
A pied : Les Borrys – la Grande Combe – Rochers de la Pute – Tête de la Jassine du Braou – Rochers des Onze Heures – Rochers de la Croix de Fer – Tête du Mourre Blanc – Sadailhan – Peyre Plate – Tête de Gambelet – Les Borrys
Marche 5h00 à allure moyenne (environ 3 km/h en moyenne), dénivelé 760 m, 15 km
T4 : des sentiers très accidentés, des montées et descentes raides, quelques passages hors sentier.
Bâtons de marche suggérés
